Hvordan blir jeg sunnere og får bedre kondis?

Hei

Du har en helt normal vekt for alderen og høyden din, og jeg anbefaler at du ikke endrer noe på den.

Alt du gjør av fysisk aktivitet/trening har en betydning. 5 minutter om dagen vil selvsagt gi deg svært lite treningseffekt, i motsetning til 50 minutter om dagen. Det er imidlertid bedre enn ingen ting. 

Hvis du skal komme noen vei med treningene dine, så vil jeg likevel anbefale at du finner måter å bevege deg på som ikke nødvendigvis oppfattes som trening. Kanskje du kan være interessert i dans, i klatring, i bordtennis, eller hva som helst som du kan ha et positivt forhold til. Hvis du finner aktiviteter som på en måte "går av seg selv", så er det den enkleste formen for trening. Helst i et godt treningsmiljø der du samtidig kan få nye venner/bekjente, som bidrar til å øke motivasjonen for å være i aktivitet. 

Når det gjelder kaloriinntaket, så er det selvsagt avhengig av hvor mye du er i aktivitet. Det er ikke bare kalorimengden som er viktig, men også sammensetningen av kostholdet. Skal du ha motivasjon til å trene, så må også maten gi deg overskudd, slik at det blir lettere å komme seg på trening. Her finner du et eksempel på hvordan du kan sette sammen et dagsmåltid. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten