Hvor mye må jeg gå opp i vekt for få tilbake mensen?

Hei!

Det finnes nok ingen fasit på hvor mye du må opp i vekt før mensen kommer tilbake. Dette er veldig individuelt. Men du må nok regne med å gå opp til minimum det du veide før. Du må også gå inn for å øke vekten noe ytterligere, da du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg, og det er helt normalt å gå opp i vekt. Det er ikke normalt å veie under 50 kg som 18-åring, så vekta di skal oppover de neste årene.

Du må ikke nødvendigvis spise mange flere brødskiver for å gå opp i vekt, å bruke kaloririke pålegg og øke mengden kan være nok, så lenge du gjør det konsekvent gjennom hele dagen. Her kan du prøve deg litt frem for hva som fungerer.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Ta gjerne kontakt med helsesykepleier eller fastlege om vekten ikke går opp, og hvis mensen ikke er tilbake i løpet av et par måneder. Hvis du kjenner at du har behov for å prate med noen voksne om mat, kropp og vekt bør du gjøre det.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no