Hvordan kan jeg gå raskt opp i vekt på 1 dag?

Hei!

Du må nok smøre deg med litt tålmodighet hvis du skal opp i vekt. Å øke vekten på en dag er ikke mulig, men du kan se resultater etter en måneds tid om du konsekvent øker matinntaket daglig.

Forsøk å tenk at du er bra nok som du er, ikke være stressa for vekta di, den vil tidsnok gå oppover. Du er 14 år og kanskje nettopp kommet i puberteten? For gutter er det enklere å gå opp i vekt når kroppen produserer hormoner som skilles ut i puberteten.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det å trene styrke av og til når man skal opp i vekt er fornuftig, da vil du ikke legge på deg bare fett, men en kombinasjon av fett og muskler.

Ta gjerne en prat med helsesykepleier på skolen din over nyttår om dette er noe som plager deg veldig, og ta en titt på artiklene jeg legger ved under svaret for flere tips.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no