Jeg sliter en del med negative tanker som påvirker meg i hverdagen

Hei

Jeg forstår at du ikke har det så bra for tiden om du har alle disse tankene og opplevelsene som du beskriver her. Om du er deprimert eller ikke, kan jeg nok ikke si med sikkerhet. Det kan bare en terapeut eller lege ved å snakke med deg og kartlegge dine symptomer. Men det er ikke bra at du kjenner på at du har mistet livsgnisten litt og at du kjenner på det presset og stresset som du beskriver her, derfor er det bra at du ber om råd.

Livet går opp og ned og det er like naturlig å kjenne på de vonde følelsene som de gode. Men det er viktig å bli bevisst på hvordan du kan hjelpe deg selv ut av en negativ spiral. Derfor vil jeg anbefale deg å snakke med noen som kan hjelpe deg å sortere litt i tanker og følelser. For det hjelper å snakke med noen når du føler deg nedfor. Sammen kan dere finne ut hvordan du kan bli bevisst på å gjøre mindre av det som vedlikeholder tristheten og mer av det som tidligere gir deg glede.

Snakk med foreldrene dine eller en annen voksen du stoler på, og fortell de hvordan du har det akkurat nå. Del med foreldrene dine opplevelsene av å kjenne på presset og stresset i hverdagen og redselen for å mislykkes. Det finnes god hjelp og støtte rundt deg, men familien din kan ikke vite hvordan du har det om dagen med mindre du forteller de om det. Man blir ofte overrasket hvor man finner råd og støtte nærme seg, og det kan være godt å snakke med noen i nær familie. Foreldrene dine bør også vite noe om det du skriver her, slik at de kan være ekstra gode omsorgspersoner for deg og gi deg den støtten som du trenger nå. Hvis du synes det er vanskelig å dele dette, så kanskje det være lettere for deg om du skriver et brev?

Helsesykepleier på skolen din er også en du kan bruke som samtalepartner når ting oppleves vanskelig. Fortell om at du har utfordringer med venner, selvmordstanker, og om presset og stresset du kjenner på i hverdagen. Helsesykepleier har erfaring med å snakke med ungdom som strever med, som for eksempel tankekjør, selvmordstanker, søvnproblemer og vanskelige følelser. Det kan være godt å sette ord på tankene du har til en som har tid til å lytte. Du kan også snakke med noen på helsestasjon for ungdom eller med fastlegen din.

Hos helsesykepleier, fastlege eller helsestasjon for ungdom kan du få god hjelp, støtte og motivasjon til å gjøre de endringene som må til for at du skal få det bedre. Og skulle det vise seg at dine vanker er så store at du trenger mer hjelp, kan helsesykepleier eller fastlegen din henvise deg videre til en terapeut.

Du skriver at du har hatt en del venneproblemer de sene årene, som må ha vært vanskelig for deg. Det kan jo være at noe av vennene dine føler litt av det samme som deg nå, da mange ungdom kan kjenne på en ensomhetsfølelse i perioder og særlig nå under denne tiden hvor man skal holde seg mer hjemme. Prøv å ta opp kontakt med venner du har kjent lenge og ta initiativ til å finne på noe, enten det er en aktivitet utendørs eller noe du liker å gjøre. Det kan jo være at de opplever at du har trukket deg litt unna også, og vil sette pris på at du tar opp kontakten?

Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sovne om kvelden. Noen kan oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at man ligger og grubler på ting når man legger seg. Når man er trøtt oppleves gjerne alle følelser ekstra sterke, så det er normalt at ting kan føles litt ekstra trist på kvelden når man skal legge seg. Da kan det hjelpe å snakke med foreldrene dine slik at de kan hjelpe deg til å sortere tankene dine, slik at du kanskje ikke vil ligge å gruble så mye ved leggetid.

Prøv også å finn gode og trøstende tanker å si til deg selv når de vonde og urettferdige tankene dukker opp. Samtidig som du, som sagt, snakker med noen om alt du går og tenker på som gjør det så vanskelig for deg! Husk også at du gjør så godt du kan, og da er det bra nok!

Hvis du ønsker å prate med en voksen når familien, helsesykepleier eller andre ikke er tilgjengelig, så kan du i tillegg ringe Røde kors-telefonen «Kors på halsen» for barn og unge på tlf. 800 33 321. Der kan du være anonym og snakke med en voksen om alle slags problemer. Åpningstiden er mandag-fredag kl. 14-22, og det er gratis å ringe fra fasttelefon og mobil. Eller du kan ringe Mental Helse sin hjelpetelefon på tlf: 116 123. Hjelpetelefonen er et døgnåpent tilbud for alle mennesker, uansett alder. Det er gratis å ringe, og tjenesten er anonym.

Dette kan fungere som en god forberedelse på å snakke med noen om hvordan du har det, og vil kunne være et godt utgangspunkt for å begynne å sette ord på dine tanker og følelser.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der. 

Ta vare på deg selv i tiden fremover, og prat med foreldrene dine eller andre voksne om hvordan du har det nå. Og husk på at det alltid er lov å be om hjelp fra de rundt deg, både familie, lærere, gamle venner og helsepersonell. Er du i tvil om hva du skal gjøre - be om hjelp.

 Jeg ønsker deg alt godt. 

Vennlig hilsen helsesykepleier