Har angst. Hvordan kan jeg få hjelp uten å snakke med noen?

Hei

Så flott at du sender denne meldingen til oss! De fleste av oss har perioder der vi har det vanskelig. For noen er det kanskje bare enkelte situasjoner det er fremtredende. Å sitte med mange vanskelige tanker og følelser alene kan gjøre det verre. Det er derfor viktig å ta disse på alvor og søke hjelp. I dag finnes det nemlig god hjelp å få, men det finnes også ting en kan prøve selv.

Angst er en følelse av frykt, redsel eller ubehag. Følelsen kan kjennes som uro og kroppslig ubehag, som for eksempel hjertebank, skjelving, svette, kvalme eller svimmelhet. Noen kan få følelsen av å ikke få nok luft og av å besvime. Ubehaget kan bli så vondt at man begynner å unngå situasjoner der angsten har oppstått. 

Angst er en reaksjon som alle mennesker har bruk for, vi trenger at kroppen har en slags alarm som varsler om når vi er i fare. Men noen ganger kan "alarmen" slå seg på når det ikke er behov for det, og det kan bli vanskelig og slitsomt. Noen kan for eksempel oppleve det på buss, tog eller i situasjoner der det er mange mennesker. Det er ikke alltid så lett å vite helt hva som gjør at en slik redsel kan komme, men vi vet at redsel kan ledsages av negative tanker og bekymringer.

Det som kan være til hjelp, er å finne mer ut av hvilke tanker som kommer i ulike situasjoner. Hvis man finner mer ut av de negative tankene, kan man jobbe med å utfordre dem. Ved å utforske vonde tanker og følelser kan en få bedre oversikt over negative tankemønstre. Dette kan en gjøre ved å gå inn i situasjoner en opplever er vanskelig. Hva skjer? Hvilke tanker og følelser dukker opp? Hvordan kjenner du det i kroppen? Hva har du mest lyst å gjøre? Finnes det alternative strategier og tanker du kan støtte deg på? På denne måten kan en øve på nye strategier for å håndtere når det blir vanskelig. Dette krever tid og innsats. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. 

Søvn, næringsrik mat og aktivitet er viktig! En ukeplan kan være nyttig. Her er det viktig å finne en god balanse mellom aktivitet og hvile. Har du interesser, hobbyer eller venner som er viktig for deg? Prioriter disse. På denne måten finner kroppen en rytme som er viktig for å ha energi til å håndtere det som er vanskelig.   

Hvis man plages mye i hverdagen, er det lurt å oppsøke hjelp og snakke med noen. Viktig at du snakker med noen om hvordan du har det. Å snakke om vonde tanker og følelser gjør at en får bedre oversikt. det gir også mulighet til å få innspill og nye måter å se ting på. Kan du snakke med foreldrene dine om hvordan du har det? Har du noen andre voksne du stoler på? En trenger ekstra omsorg, kjærlighet og støtte når en har det vanskelig. Om du ønsker snakke med fagpersoner kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. 

Ikke sitt med dette alene! Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv.

Hilsen psykolog, ung.no