Sliter med angst og depresjon

Hei

Så flott du sender denne meldingen til oss. Det høres ut som du har mye å tenke på. Angst og depresjon henger ofte tett sammen. Symptomer som mangel på energi, irritabilitet og vanskelig for å konsentrere seg. Følelse av å være mislykket, skyldfølelse, håpløshet og tristhet er også vanlig. Når en har det slik er det vanskelig å regulere følelser og mange opplever at de blir fort sint. De fleste av oss har episoder eller perioder, men dersom en strever med depresjon og angst kommer en ikke ut av denne negative tankespiralen. Det er viktig å ta dette på alvor og søke hjelp. I dag finnes det nemlig god hjelp å få.

Noen å snakke med. Det er flott du har god kontakt og kan snakke med moren din. Det synes jeg du skal fortsette med. Kanskje kan dere snakke om at du er redd for å belaste henne og at du da får dårlig samvittighet. Sammen kan dere bli enig om hvordan hun kan støtte deg. Sammen kan dere søke hjelp slik du også får noen å snakke med.

Helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlege har god kompetanse til å hjelpe. Her kan du få  en vurdering av din situasjon og hva du trenger av hjelp videre. Det er viktig du forteller i hvor mye dette påvirker deg i hverdagen. Hvis du synes det er vanskelig å snakke kan du skrive. Kanskje kan du vise denne meldingen. Du beskriver veldig godt hvordan du har det her. Om du trenger det kan du få henvisning videre til Psykologisk behandling for barn og unge (BUP). 

Ved å utforske vonde tanker og følelser kan en få bedre oversikt over negative tankemønstre. Dette kan en gjøre ved å gå inn i situasjoner en opplever er vanskelig. Hva skjer? Hvilke tanker og følelser dukker opp? Hvordan kjenner du det i kroppen? Hva har du mest lyst å gjøre? Finnes det alternative strategier og tanker du kan støtte deg på? På denne måten kan en øve på nye strategier for å håndtere når det blir vanskelig. Dette krever tid og innsats. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Husk at fagpersonene jeg anbefalte over har god kompetanse til å hjelpe deg. 

Søvn, næringsrik mat og aktivitet er viktig! En ukeplan kan være nyttig. Her er det viktig å finne en god balanse mellom aktivitet og hvile. Har du interesser, hobbyer eller venner som er viktig for deg? Prioriter disse. På denne måten finner kroppen en rytme som er viktig for å ha energi til å håndtere det som er vanskelig.   

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv!

Hilsen psykolog, ung.no