Sliter skikkelig med angst og vet ikke hva jeg skal gjøre.

Hei

Så flott du tar kontakt med oss. Først vil jeg si at det høres ut som du har gjort mye riktig allerede. Det er viktig å søke riktig hjelp når en kjenner det påvirker hverdagen i stor grad.  Angst er svært ubehagelig og for mange kan det gjøre hverdagen svært vanskelig. Det påvirker i stor grad energi, søvn, appetitt, konsentrasjon og oppmerksomhet. Det gjør at det ikke er mye igjen til venner, skole, interesser eller ting som er bra å gjøre. Det er godt å høre at du har god støtte hjemme. Dette er veldig viktig. Når man sliter med angst over lang tid er det lett å miste troen på at det kan bli bedre eller at en kan få hjelp. Når en i tillegg har dårlige erfaringer og opplever en har prøvd mye kan det føles håpløst, men i dag finnes det veldig god hjelp å få. 

Angst er en reaksjon som alle mennesker har bruk for, vi trenger at kroppen har en slags alarm som varsler om når vi er i fare. Men noen ganger kan "alarmen" slå seg på når det ikke er behov for det, og det kan bli vanskelig og slitsomt. Det er ikke alltid så lett å vite helt hva som gjør at en slik redsel kan komme, men vi vet at redsel kan ledsages av negative tanker og bekymringer.

Det som kan være til hjelp, er å finne mer ut av hvilke tanker som kommer i ulike situasjoner. Hvis man finner mer ut av de negative tankene, kan man jobbe med å utfordre dem. Det er her det er godt å få hjelp og støtte!

Viktig at du fortsetter snakke om hvordan du har det. Å snakke om vonde tanker og følelser gjør at en får bedre oversikt. Det gir også mulighet til å få innspill og nye måter å se ting på. Kan foreldrene dine være gode samtalepartnere? En trenger ekstra omsorg, kjærlighet og støtte når en har det vanskelig. Fortell gjerne helsesykepleier at du ikke opplever at samtalene hjelper. Kanskje må dere finne nye måter å se på dette.

Ved å utforske vonde tanker og følelser kan en få bedre oversikt over negative tankemønstre. Dette kan en gjøre ved å gå inn i situasjoner en opplever er vanskelig. Hva skjer? Hvilke tanker og følelser dukker opp? Hvordan kjenner du det i kroppen? Hva har du mest lyst å gjøre? Finnes det alternative strategier og tanker du kan støtte deg på? På denne måten kan en øve på nye strategier for å håndtere når det blir vanskelig. Dette krever tid og innsats. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Husk at fagpersonene jeg anbefalte over har god kompetanse til å hjelpe deg. 

Søvn, næringsrik mat og aktivitet er viktig! En ukeplan kan være nyttig. Her er det viktig å finne en god balanse mellom aktivitet og hvile. Har du interesser, hobbyer eller venner som er viktig for deg? Prioriter disse. På denne måten finner kroppen en rytme som er viktig for å ha energi til å håndtere det som er vanskelig.   

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer!

Hilsen psykolog, ung.no