Overtenker og selvskader. Har jeg angst?

Hei

Så flott du sender denne meldingen til oss. Det høres ut som du har det vondt og har hatt det en stund. Selvskading er ofte et forsøk på å mestre og håndtere vonde tanker og følelser. Det kan føles som det hjelper akkurat der og da, men på sikt vil det gjøre det verre. Når en er veldig bevisst på hvordan andre oppfatter en er det lett å komme inn i en negativ spiral av tanker. Da kan en bli veldig selvkritisk og fokusert på hva en sier og gjør. De fleste av oss har perioder der vi kjenner på dette. Men å sitte med mange vanskelige tanker og følelser alene gjør at det er vanskeligere å bryte ut av mønsteret. For noen kan det føre til at en utvikler psykiske lidelser som angst.  Det er derfor viktig å ta disse på alvor og søke hjelp. I dag finnes det nemlig god hjelp å få.

Viktig at du snakker med noen om hvordan du har det. Å snakke om vonde tanker og følelser gjør at en får bedre oversikt. Det gir også mulighet til å få innspill og nye måter å se ting på. Har du noen andre voksne du stoler på? Noen i familie, forelder til en venn eller en lærer? En trenger ekstra omsorg, kjærlighet og støtte når en har det vanskelig.

Om du ønsker snakke med fagpersoner kan du ta kontakt med fastlege eller helsestasjon for ungdom. Jeg skjønner det er vanskelig, men husk at helsesykepleier på skolen også har god kompetanse til å hjelpe deg. Alle disse kan gjøre  en vurdering av din situasjon og hva du trenger av hjelp videre. Det er viktig du forteller hvor mye dette påvirker deg i hverdagen. Hvis du synes det er vanskelig å snakke kan du skrive. Kanskje kan du vise denne meldingen. Du beskriver veldig godt hvordan du har det her. Om du trenger det kan du få henvisning videre til Psykologisk behandling for barn og unge (BUP). 

Jeg kan ikke vurdere akkurat hva dette er basert på en melding. Angst er en følelse av frykt, redsel eller ubehag. Følelsen kan kjennes som uro og kroppslig ubehag, som for eksempel hjertebank, skjelving, svette, kvalme eller svimmelhet. 

Angst er en reaksjon som alle mennesker har bruk for, vi trenger at kroppen har en slags alarm som varsler om når vi er i fare. Men noen ganger kan "alarmen" slå seg på når det ikke er behov for det, og det kan bli vanskelig og slitsomt. Noen kan for eksempel oppleve det i situasjoner der det er mange mennesker og bli ekstremt opptatt av hvordan en selv fremstår. Det er ikke alltid så lett å vite helt hva som gjør at slike tanker kommer, men vi vet at redsel kan ledsages av negative tanker og bekymringer.

Det som kan være til hjelp, er å finne mer ut av hvilke tanker som kommer i ulike situasjoner. Hvis man finner mer ut av de negative tankene, kan man jobbe med å utfordre dem. Hvis man plages mye i hverdagen, er det lurt å oppsøke hjelp og snakke med noen. Ved å utforske vonde tanker og følelser kan en få bedre oversikt over negative tankemønstre. Dette kan en gjøre ved å gå inn i situasjoner en opplever er vanskelig. Hva skjer? Hvilke tanker og følelser dukker opp? Hvordan kjenner du det i kroppen? Hva har du mest lyst å gjøre? Finnes det alternative strategier og tanker du kan støtte deg på? På denne måten kan en øve på nye strategier for å håndtere når det blir vanskelig. Dette krever tid og innsats. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Husk at fagpersonene jeg anbefalte over har god kompetanse til å hjelpe deg. 

Ikke sitt med dette alene! Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv.

Hilsen psykolog, ung.no