Selvmordstanker og har prøvd alt. Hva skal jeg gjøre?

Hei

Så flott du tar kontakt med oss. Det høres ut som du har det veldig vondt og har hatt det lenge. Selvmordstanker er et resultat av at en har mange vanskelige tanker og følelser over tid. Når en ikke opplever at noe hjelper eller lite støtte kan det forsterkes. Men selvmord er aldri en god løsning og i dag finnes det veldig god hjelp å få. 

Fortsett å snakk med de du stoler på. Om du finner god støtte i læreren din så fortsett å snakk. Jeg skjønner det er vanskelig når du har mange dårlige erfaringer og ikke føler noen tror deg, men nå er det viktig å fortsette prøve. Kan du snakke med foreldrene dine om hvordan du har det? En trenger ekstra støtte, omsorg og kjærlighet når en har det vanskelig. 

Helsesykepleier på skolen og helsestasjon for ungdom har god kompetanse til å hjelpe deg. Her kan du få en god vurdering av din situasjon og hva du trenger av hjelp videre. De kan henvise til Psykologisk behandling for barn og unge (BUP). 

Ved å utforske vonde tanker og følelser kan en få bedre oversikt over negative tankemønstre. Dette kan en gjøre ved å gå inn i situasjoner en opplever er vanskelig. Hva skjer? Hvilke tanker og følelser dukker opp? Hvordan kjenner du det i kroppen? Hva har du mest lyst å gjøre? Finnes det alternative strategier og tanker du kan støtte deg på? På denne måten kan en øve på nye strategier for å håndtere når det blir vanskelig. Dette krever tid og innsats. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Husk at fagpersonene jeg anbefalte over har god kompetanse til å hjelpe deg. 

Søvn, næringsrik mat og aktivitet er viktig! En ukeplan kan være nyttig. Her er det viktig å finne en god balanse mellom aktivitet og hvile. Har du interesser, hobbyer eller venner som er viktig for deg? Prioriter disse. På denne måten finner kroppen en rytme som er viktig for å ha energi til å håndtere det som er vanskelig.   

Trenger du noen å snakke med NÅ? Da kan du ta kontakt med Mental helses hjelpetelefon på 116 123. Her møter du dyktige rådgivere. Trenger du hjelp ring legevakt på 116 117. Er det akutt eller livstruende ring 113. 

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv!

Hilsen psykolog, ung.no