Hvor mange kalorier trenger jeg for å gå ned 1 kg i uka?

Hei!

Det er ikke et eksakt kaloriinntak som gir vekttap på 1 kg. Det kommer helt an på hvor mange kalorier du i utgangspunktet trenger per dag.

For å gå ned 1 kg i uken må du være omtrent 1000 kalorier i underskudd per dag. Det betyr at hvis du trenger 3000 kalorier for å holde vekten stabil, så må du innta 2000 kalorier for å gå ned 1 kg i uken. 

Akkurat hvor mange kalorier du trenger per dag er vanskelig å si, det er ikke noe enkelt å regne seg frem til et slikt tall. Det er heller ikke anbefalt å telle kalorier, selv om man skal ned i vekt.

Å gå ned 1 kg i uken er for mye for de fleste. Overvektige som trenger å gå ned noen kilo bør heller ha som mål å gå ned 0,5 kg per uke. Det er en sunnere vektnedgang, med mindre vekten er veldig høy.

Samtidig er det sånn at du som 15-åring ikke skal forsøke å gå ned i vekt på egen hånd. Du må ta kontakt med helsesykepleier på skolen din om du er usikker på om vekten din er normal og om du bør gå ned noen kilo. Hun kan vurdere om det er riktig, og eventuelt følge deg opp i prosessen. Noen ungdommer som er overvektige skal ikke slanke seg, fordi de ikke er ferdig utvokst i høyden, og det vil rette seg opp av seg selv når høyden øker og vekten holder seg stabil. Det er blant annet slike faktorer helsesykepleier må vurdere hos deg.

Jeg legger ved noen artikler under svaret som vil være relevante for deg å se på.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no