Hvilke muskelgrupper skal jeg trene de ulike dagene?

Hei, jeg har i ca. et halvt år holdt på med trening på treningsstudio. Jeg har gode rutiner og er der til faste tidspunkt, i tillegg har jeg bra kosthold. Jeg har et treningsopplegg som jeg selv har laget og er ganske fornøyd med det, men er ikke sikker på om det dekker hele kroppen. Målet mitt er ikke å bli gigantisk med full av muskler, men se og være veltrent og ha samtidig bra kondisjon. Jeg lurer på om du kan hjelpe meg med å sette opp et treningsprogram for uka som jeg kan bruke? Jeg trener etter skolen på: mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Burde jeg gjøre forandringer på dagene? Hvilken muskelgrupper skal jeg ta for hver dag? Hva slags kondisjonstrening skal jeg ha på de forskjellige dagene, eks. jogging, sykling og romaskin? (Trenger ikke mye hjelp med øvelsene mer hvilken kroppsdel som skal trenes når. Håper på et bra treningsopplegg.