Kan dere sette opp et ukentlig treningsprogram til meg?

Jente, 16

Jeg:) Jeg spiller håndball og vil bli god i det, og jeg må få bedre kondis. Jeg vil også få større rumpe og bli sterkere i hele kroppen. Jeg må ha et treningsprogram som jeg kan gjøre ukentlig. Kan dere dette opp et ukentlig treningsprogram til meg? Ta utgangspunkt i at jeg har håndball på mandag, onsdag, torsdag og søndag. Dere trenger ikke å skrive hvordan jeg skal trene, bare hva jeg skal trene de forskjellige dagene. Kan dere lage et treningsprogram fra mandag-fredag hvor det står hva jeg skal trene de forskjellige dagene, jeg kan trene en del fordi jeg har vært aktiv hele livet mitt så jeg er ikke nybegynner som må begynne rolig. Kan dere lage en «trenings split» hvor det står hvilke muskelgrupper jeg skal trene de forskjellige dagene. Nå har jeg brukt å trent biceps, triceps og bryst på en dag. Rumpe og lår på en dag, og skuldre og rygg på en dag. Jeg kan også trene på treningssenter på onsdag, torsdag og søndag for å få plass til all treningen. Kanskje få inn 2 intervall i uken?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Vi i ung.no kan dessverre ikke sette opp et detaljert program, men jeg kan komme med noen tips.

Håndball er i i seg selv god kondisjonstrening, og har også elementer av styrketrening i seg, men det kan være fint å trene litt i tillegg, for eksempel en økt med utholdenhetstrening, og en til to med styrketrening.

Hvordan du legger det opp med dagene får du kjenne litt på, og prøve deg litt frem med. Du kan helt fint trene styrketrening etter håndballtrening, eller du kan gjøre det på egne dager. Hvis du tenker at utholdenhetstreningen skal være løping, kan det være fint å gjøre det en annen dag enn de dagene du har håndball, i og med at det er såpass mye løping på håndballtreningene.

I steden for å tenke split-program på styrketreningen vil jeg anbefale helkroppstrening. Les mer her: Styrketrening

Når du øker treningsmengden er det viktig at det ikke blir for mye for raskt. Kjenn etter i kroppen, og ta deg en hviledag hvis du er sliten. Husk at skole, venner og andre ting i livet også er en del av den totale belastningen.

Les om hvordan du kan trene utholdenhet i artikkelen under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 1.9.2021