Jeg tørr nesten ikke snakke foran klassen, fordi jeg blir flau og rødmer

Hei

Det er nok mange som har det slik som deg når de er på din alder, og jeg tror det er flere som kjenner seg mye igjen i det du beskriver. Det er forståelig at du synes at det er plagsomt at du lett rødmer og at det derfor er vanskelig å snakke foran klassen eller i grupper.

Det er mange som plages av rødming, spesielt når de er unge. Dette kan ha mange årsaker, men det er ofte sammensatt. Hormonnivået spiller nok en rolle for mange, vi ser nemlig at rødmingen ofte blir mindre fremtredende når man er ferdig med pubertetsårene.

Selvsikkerhet har også ofte en innvirkning, spesielt for unge. Mange opplever å rødme når de er i stressende situasjoner, for eksempel på skolen og i situasjoner du beskriver. Man kan lære seg opp til å ha større selvsikkerhet, og mange får mindre plager av dette. Både helsesykepleier på skolen, fastlege og helsestasjon for ungdom kan være nyttige støttespillere på dette området. Helsesykepleier har erfaring med å snakke barn og unge som strever med ulike ting, som for eksempel rødming og usikkerheten rundt å snakke foran andre. Det kan være godt å sette ord på tankene du har til en som har tid til å lytte. 

Selve rødmingen er en stressrespons som styres av det autonome nervesystem. Kroppen går på en måte i kampmodus eller reagerer på fare, ute at det egentlig er noe å være redd for. Dette kan også skje ved en situasjon som ikke potensielt er "farlig" men fordi hjernen lurer oss til å tro det er farlig, og kroppen reagerer da på samme vis. Da gjelder det å snu tankegangen om slik at hjernen vår ikke lurer oss. Det finnes teknikker som kan hjelpe å sortere tankene slik at du med trening kanskje synes det er lettere å snakke foran klassen. Psykologisk førstehjelp er en av disse teknikken. Dette er noe mange helsesykepleiere på skolen bruker når de snakker med barn og unge.

Det andre sier som selv har vært plaget med rødming, er at de må lære seg å takle rødmingen i alle situasjoner. Og det de fleste sier som fungerer best, er å la det skje. Du må akseptere at det skjer, og at det er en naturlig del av livet ditt akkurat nå. Så om du klarer å la være å tenke på det, men heller akseptere at dette er en del av deg, så er det ikke sikkert du rødmer så mye heller. Så delta i det du ønsker, tren deg på å stå i situasjoner du i utgangspunktet synes er ubehagelig (som når du får oppmerksomhet eller skal snakke foran klassen) og prøv å la være å gi rødmingen så stor plass. Det kan også hjelpe å bagatellisere det som skjer. At det ikke gjør noe om du rødmer, det er noe mange andre også gjør.

For de aller fleste er rødmingen noe som vil roe seg ned etter hvert som man vokser til. Det er kanskje ingen god trøst her og nå, da jeg forstår at dette er noe som plager deg nå. Det er også lurt å snakke med personer som kan gi deg støtte. Bruk foreldrene dine eller andre voksne, og prøv å ta til deg de rådene du får.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der. 

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg. Jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier