Jeg er så sjenert foran klassen.

Hei jente 14 år.

Takk for at du skriver til Ung.no!
Det er nok mange som kjenner seg igjen i det du beskriver. I utgangspunktet ser du ikke på deg selv som en sjenert jente, men i klassesammenheng skjer det noe som gjør at du blir sjenert og ikke tørr å snakke. Jeg forstår godt at du synes det er plagsomt at du lett rødmer, og at det derfor er vanskelig å snakke foran klassen eller i grupper.

I tenårene er det mange som plages av rødming, spesielt i tenårene. Det kan ha mange årsaker, men det er ofte sammensatt. Hormonnivået spiller nok en rolle for mange, for man ser nemlig at rødmingen ofte blir mindre når man er ferdig med pubertetsårene.

Selvsikkerhet har også ofte en innvirkning, spesielt for ungdommer. Mange opplever å rødme når de er i psykisk stressende situasjoner, for eksempel på skolen. Man kan lære seg opp til å ha større selvsikkerhet, og mange får mindre plager av dette. Både helsesøster, fastlege og psykolog kan være nyttige støttespillere på dette området. Det er nok flere mekanismer som ligger bak rødming som vi ikke har helt oversikt over.

Det andre sier som selv har vært plaget med rødming, er at de må lære seg å takle rødmingen i alle situasjoner. Det som ofte fungerer best, er å la det skje. Akseptere at det skjer, og at det er en naturlig del av livet ditt akkurat nå. Jeg vet at det kan være tøft å vare la det skje. Men om du klarer å la være å tenke på det, og heller akseptere at dette er en del av deg, så er det ikke sikkert du rødmer så mye heller. Forsøk å være mer aktiv i timene, tren deg på å stå i situasjoner du i utgangspunktet synes er ubehagelig (som når du får oppmerksomhet eller skal snakke foran klassen) og prøv å la være å gi rødmingen så stor plass. Det kan også hjelpe å bagatellisere det som skjer. At det ikke gjør noe om du rødmer, det er noe mange andre også gjør.
De andre bryr seg ikke så mye om det som du kanskje tror. Heller tenker jeg at de synes du er tøff som står på og ikke bryr deg om at du rødmer!
Om du får en kommentar om at du blir rød, så kan du rett og slett si "ja, det er jeg", le litt og ikke gjøre noe mer ut av det. Det kan være avvæpnende og en måte å styrke seg selv på.

Det finnes teknikker som kan hjelpe å sortere tankene slik at du med trening kanskje synes det er lettere å snakke foran klassen. Psykologisk førstehjelp er en av disse teknikken. Dette er noe mange helsesykepleiere på skolen bruker når de snakker med barn og unge.

Det er kanskje ingen god trøst her og nå, men for de aller fleste vil rødmingen roe seg ned etter hvert som man vokser til. Det er fint at du har god støttespiller i mamma, fortsett med det. Bruk foreldrene dine eller andre voksne, og prøv å ta til deg de rådene du får.

Du er tøffere enn du tror! Med litt hjelp og støtte fra foreldre, helsesykepleier på skolen, og å snakke med lærer om hvordan du har det, så vil dette ordne seg etter hvert.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der. 

Håper dette kan hjelpe deg.
Ønsker deg all lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier.