Har jeg et alkoholproblem? Og hva gjør jeg nå?

Hei

Vi forstår at dette er en fortvilet situasjon for deg. Her er det flere ting å snakke om på én gang, så vi tar det litt i tur og orden.

Om du har et alkoholproblem eller ikke, kan diskuteres. Det er ikke alltid tydelig hvor grensen går. Men hva vi kan si, er at du har et forbruk som har medført visse konsekvenser for deg, og som sånn sett kan kalles problematisk. I tillegg er jo dette også et forbruk som kan utvikle seg over tid, til å bli desto mer problematisk. At det finnes en familiehistorikk, gir deg desto større grunn til å være forsiktig.

Det som kanskje stikker seg aller mest ut av det du skriver, er at "Dette har blitt et enda større problem i det siste da min mentale helse har vært veldig dårlig fra før". Nå vet ikke vi konkret hva slags psykiske utfordringer det er snakk om, eller om du får (eller har fått) noen form for hjelp og oppfølging på det området. Men dersom det er slik at disse psykiske utfordringene helt eller delvis er en viktig årsak til at du drikker som du gjør, tenker vi det er naturlig å prøve å angripe sakens kjerne direkte, og ta problemet mest mulig "ved rota". 

Dette vil innebære å prøve å jobbe med nettopp disse psykiske utfordringene. Om du har det vanskelig, så finnes det hjelp å få. Kanskje vil du ha nytte av samtaler med en psykolog. Du kan også oppsøke en helsestasjon for ungdom der du bor. Det finnes selvfølgelig ingen "quick fix" på psykiske vansker, men det finnes fremgangsmåter som er mer konstruktive enn selvmedisinering med alkohol eller rusmidler generelt.

Når det gjelder drikkingen spesifikt, skriver du bl.a. at du alltid finner en anledning til å drikke i helgene, og noen ganger også i ukedagene. Om du skal klare å endre på en rusvane, kan vi ikke legge skjul på at disiplin og motivasjon er veldig viktig. Sånn sett må du jobbe med å motarbeide den indre stemmen som finner påskudd for å drikke. Da er det greit å legge vekt på hvilke fordeler du ser ved å ikke drikke, og hvilke ulemper du ser ved å drikke. Kanskje kan du finne en annen aktivitet å fylle tiden med, på de tidspunktene du ellers hadde drukket? Og kanskje er det nyttig for deg å skrive ned i en kalender på forhånd, konkret hvilke og hvor mange drikkedager du skal tillate deg i måneden?

Et annet viktig spørsmål å ta stilling til, er konkret hvilken målsetting du har. Ønsker du å drikke mindre de gangene du først drikker? Ønsker du å drikke sjeldnere? Ønsker du totalt avhold? Jo mer konkret målsetting du setter for din egen del, desto enklere er det å forholde seg til å praksis. Med andre ord legger du en slags grense for din egen del, hvor du selv er ansvarlig for å overholde denne.

Hva som er den beste målsettingen for deg er vanskelig for oss å vurdere. Det viktigste er egentlig at du har et mest mulig konkret svar på dette for din egen del. I utgangspunktet tenker vi at det lureste kanskje er totalt avhold, til du kommer til det punktet hvor du føler du er på et bedre sted mentalt. Men om du føler at du vil fortsette å drikke, men i mer moderate mengder, kan kanskje disse tipsene være nyttige:

- Hold deg til drikke med en lavere alkoholprosent, f.eks. øl/cider/rusbrus fremfor vin, brennevin og lignende
- Drikk i et mest mulig jevnt/sakte tempo
- Spis godt før du drikker, og drikk gjerne noe alkoholfritt ved siden av alkoholen du drikker. Dette bidrar til en tregere og lavere promillestigning, noe som igjen hjelper deg med å opprettholde impulskontrollen bedre
- Planlegg konkret på forhånd hvor mye/lite du skal drikke den aktuelle dagen, og ha kun dette tilgjengelig der du er
- Snakk med vennene dine om at du prøver å holde et mer forsiktig forbruk, slik at de ikke utøver bevisst eller ubevisst drikkepress, tilbyr deg drikke om du går tom eller lignende. Om dette er nære venner av deg, vil de jo sannsynligvis ha respekt og forståelse for dette

Du er velkommen til å kontakte oss på telefon eller chat i åpningstidene om du vil snakke nærmere om dette. Se gjerne også vår guide hjelp til å slutte med alkohol (som også gir tips til reduksjon). Den gir bl.a. informasjon om hjelpeapparatet, dersom det er aktuelt for deg å involvere dette.

Hilsen RUStelefonen 915 08588
www.rustelefonen.no