Tips for ikke å bli så full?

Hei

Så bra at du tar kontakt. Det du beskriver er egentlig ganske vanlig - og heldigvis noe som kan endres på, med litt innsats.

Her er det kanskje to alternativer som er mest aktuelle - enten å gå for totalt avhold, eller å prøve noen grep for å drikke med moderasjon. Begge har fordeler og ulemper, og vi kan si litt om hver av dem, så kan du selv vurdere hva som er mest aktuelt for deg.

Fordelen med avhold er at da setter du en helt klar og konkret grense å forholde deg til. Om du først unngår å drikke litt, unngår du også at litt blir til mye, noe som jo kan være fort gjort. De som velger å prøve avholdenhet opplever ofte at dette føles mest krevende og unaturlig i begynnelsen, men at dette føles stadig mer normalt og riktig med tiden. Og det å unngå å gjøre dumme ting i fylla, eller å slippe å oppleve fyllesyke/fylleangst jevnlig, er noe de aller fleste setter stor pris på.

Her må vi også legge til at mange føler seg utafor, kjedelig o.l. om de ikke drikker. Mange er f.eks. bekymret for hva andre tenker om seg. Men om du skulle velge å gå for avhold, tror vi ganske sikkert at de som faktisk bryr seg om deg, og som har respekt og forståelse for deg, støtter det valget.

Men - om du derimot har mest lyst til å fortsette med å drikke, så finnes det noen strategier du kan prøve for å få til dette uten å bli like full. Dette er ting som krever disiplin og planlegging fra din side, men som likevel er fullt mulige å få til:

- Hold deg til drikkevarer med et lavt alkoholinnhold, f.eks. øl/cider/rusbrus heller enn vin, brennevin o.l.
- Drikk i et jevnt og sakte tempo, uavhengig av hvor raskt andre rundt deg drikker
- Drikk noe alkoholfritt ved siden av, eller med jevne mellomrom i løpet av kvelden
- Spis et større måltid før du drikker
- Sett deg et helt konkret tall på forhånd på hvor mye som er innafor at du drikker - mindre enn hva du drikker de gangene du blir så full. Prøv så godt du kan å kun ha denne mengden tilgjengelig der du befinner deg, og legg opp drikketempoet i tråd med dette.
- Fortell de du er sammen med at du ønsker å prøve å roe ned, sånn at de kan være en hjelp og støtte for deg heller enn å utøve drikkepress (bevisst eller ubevisst), tilby deg mer drikke osv.

Samlet sett kan disse rådene bidra til at du får en lavere alkoholpromille, og en tregere promillestigning. Dette vil i beste fall bidra til å hjelpe deg med å opprettholde bedre selvkontroll. For jo høyere promillen blir, desto dårligere blir som regel selvkontrollen.

Og: om du eventuelt prøver å drikke med moderasjon, men likevel opplever at du stadig blir like full, blir du kanskje nødt til å vurdere avhold uansett. Men det er selvsagt helt opp til deg å bestemme.

Tipser også om vår app Drikkevett, samt artikkelen Drikkevettreglene.

Hilsen RUSinfo 915 08588
www.rusinfo.no