Tror jeg har et alkoholproblem, hva gjør jeg?

Hei

Det er bra at du tar kontakt når du føler at drikkemønsteret ditt begynner å bekymre deg. Det er ikke alltid opplagt hvor grensa går mellom "problematisk" og "ikke problematisk" bruk av alkohol. Men når du selv har en følelse av at ting kanskje ikke er helt bra, så er det ofte god grunn til å høre på den stemmen.

Det du skriver er egentlig også ganske typisk for alkohol. Mange bruker alkohol som en "selvtillitsboost" i møte med ting man kanskje gruer seg litt til. Og mange opplever at det kan være vanskelig å si stopp når man først har begynt å drikke.

Egentlig er det jo litt sånn alkohol funker: på én side gir det en god følelse, og på den andre siden gir det dårligere selvkontroll. Når du tenker på disse to sammen, så er det ikke så rart at det noen ganger blir stadig vanskeligere å sette grenser, desto høyere promillen blir.

Så - hva skal du gjøre? Først og fremst anbefaler vi deg å vurdere hvilken av disse to som føles mest riktig for deg: å prøve å kutte ned alkoholen, eller å prøve å kutte ut alkoholen. Begge har fordeler og ulemper.

Om du vil prøve å kutte ned alkoholbruken, så krever dette en del disiplin og planlegging. Men det er fullt mulig å få til dette, med gode resultater. Stikkordet her blir å jobbe med hvor ofte du drikker, og hvor mye du drikker de gangene du drikker. Skriv gjerne ned et helt konkret tall på begge disse to - hvor du er litt streng - og forsøk å følge disse slavisk.

Dette vil nødvendigvis innebære at du bryter opp i en del rutiner du har. Det er litt av poenget. Det vil innebære at du lærer deg å stå i kleine situasjoner - erfare at disse faktisk går bra, igjen og igjen. Etter hvert glemmer du kanskje bort forestillingen om at du trenger alkohol for å takle disse situasjonene.

Vær oppmerksom på hva som er dine rutiner, og hva som er såkalte "triggere" for deg. For eksempel bestemte steder, situasjoner, personer eller lignende, som du ellers forbinder med drikking. Prøv å unngå disse om du kan, eller forbered deg mentalt på hvordan du skal møte dem.

Og de gangene du drikker simpelthen fordi du kjeder deg - finn på noe annet for å døyve kjedsomheten. Hva som helst som engasjerer deg, som hjelper deg med å flytte fokus over på noe annet enn drikking. Dette kan kanskje føles litt anstrengt og unaturlig til å begynne med, men ta tiden til hjelp og se hva som skjer. Kjedsomhet er tross alt ikke farlig heller, men kjedsomhet kan fort bli usunt dersom det stadig fører til drikking.

De gangene du drikker, så finnes det noen tips til hvordan du kan prøve å begrense at promillen blir så høy. Vi har allerede sagt at du bør finne et konkret tall på hva som er en passe mengde for deg, og at du må prøve å holde deg til dette tallet slavisk. I tillegg kan du prøve dette:
- Velg drikkevarer med en forholdsvis lav alkoholprosent
- Drikk noe alkoholfritt ved siden av, eller med jevne mellomrom
- Spis godt på forhånd, før du drikker
- Drikk i et jevnt og langsomt tempo, uavhengig av andre rundt deg sitt tempo
- Fortell de du er sammen med på forhånd at du prøver å bremse ned, sånn at de i beste fall kan være en hjelp og støtte for deg.

Andre ganger er det bedre å simpelthen kutte ut alkoholen. Dette har mange fordeler, men særlig én stor fordel: da har du en helt klar og tydelig grense å forholde deg til. Null er null, ferdig med det.

Å bli totalt avholden kan føles vanskelig til å begynne med. Men etter hvert som tiden går føles det ofte mer og mer naturlig, til og med deilig.

Noen føler også at det vanskeligste med avhold er hvordan andre ser på deg. Om du kjenner igjen den følelsen vil vi minne deg på at hva du putter i deg, og hvordan du ønsker å leve, er din sak og bare din. Om noen andre har et problem med det, så får det være deres problem. Tvert imot så står det respekt av å tørre å stå for egne valg - kanskje er det også responsen du møter på?

Uansett hvilket alternativ du går for, husk at det ikke trenger å være for alltid, om du ikke vil. Da føles det kanskje lettere. Prøv f.eks. noen måneder i første omgang, se an hvor godt du føler at det funker for deg. Funker det bra så er det bra, fortsett sånn. Om det ikke funker bra, prøv noe annet i stedet.

Se gjerne også vår guide Hjelp til å slutte med alkohol som gir flere tips og råd. Denne kan være aktuell også om du bare vil kutte ned. Du er også velkommen til å kontakte oss på chat eller telefon om du vil snakkes nærmere.

Hilsen RUSinfo 915 08588
www.rusinfo.no