Hvordan kan jeg øke sulthetsfølelsen?

Jente, 16

Hei, jeg er ei Jente på 16 år, 170 cm og 57-59kg. Jeg trener litt hver dag (idag løp jeg 30 min, trente styrke 20 min og gikk 1 time) problemet mitt er mat. Jeg er veldig sulten til frokost og middag (vi spiser tidlig middag nå i ferien, så lunsjen tas etterpå), men etter middag blir jeg ikke sulten mere. Jeg vet jeg må spise, men jeg føler meg så ekkel! Jeg føler for å kaste opp, for jeg er ikke sulten. Sålangt idag har jeg spist 40g havregryn kokt i melk toppet med frukt og peanøttsmør, en tacolefse og påtvang meg selv 1 klementin og to brødskiver nylig. Venter et måltid til, men gruer meg, for jeg vet jeg ikke blir sulten. Finnes det noen måte å øke sulthetsfølelsen på?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er flere ting du kan forsøke for å øke sultfølelsen. Når på dagen trener du? Trening gir økt matlyst, så hvis du legger noe av aktiviteten du bedriver på ettermiddag/kveldstid kanskje det kan hjelpe? Det er også lurt å spise jevnlig gjennom dagen, og ikke for store porsjoner. Kroppen blir vant til en viss måltidsrytme, så de fleste opplever å bli sulten til ca samme tid på dagen hvis de spiser likt fra dag til dag.

Det at du føler deg ekkel og vil kaste opp er bekymringsfullt. Hvordan er forholdet ditt til mat og kropp? Er du redd for å gå opp i vekt? Påvirker det sultfølelsen din? I så fall bør du prate med noen om dette, sånn at det ikke får utvikle seg videre og bli verre.

Noe mat er enklere å få i seg enn annen når matlysten ikke er på topp, dette har vi skrevet om i denne artikkelen.

Håper det bedrer seg for deg, og at du får hjelp om du kjenner at det kan være nødvendig.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 1.1.2021

Oppdatert: 1.1.2021