Mistet matlyst fordi jeg ikke rekker å bli sulten. Jobber mye etter skolen

Hei!

Jeg skjønner at det er slitsomt å ha det sånn over tid. Jeg tolker det som at du du rett og slett har dårlig matlyst. Du jobber veldig mye så det er ikke rart at hverdagen din blir hektisk. Det er viktig at kroppen din får nok næring når du står på så hardt som du gjør!

Vi har skrevet en artikkel om dette med matlyst, og flere av spørsmålene dine vil du få svar på og tips til der.

Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Hvis man gjør kroppen vant til at man spiser veldig lite og sjeldent, sånn som du gjør, så mister man også sultfølelsen. Så hvis du ikke føler deg spesielt sulten til noen måltider, og heller ikke har noen spesiell matlyst, så kan det skyldes at kroppen din har "avvent" seg det. Heldigvis tar det ikke lange tiden å få tilbake sultfølelsen, men for å klare det må man prøve å presse i seg noe mat til faste tider i et par uker fremover.

Jeg vil anbefale deg å ta en tur til fastlegen. De kan finne ut om det er noen medisinsk årsak bak at du har mistet matlyst, og at du blir kvalm. Det er ikke sikkert det er helt riktig for deg å bruke næringsdrikke, men det kan legen din eller klinisk ernæringsfysiolog i nærmiljøet ditt hjelpe deg med å finne ut :-)

Jeg kan gjerne gi deg noen råd for å øke matlyst og eller vekten. Her er noen tilpasninger du kan gjøre i kostholdet for å øke kaloriinntaket, uten at du trenger å spise så mye mer.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten eller i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet. Hvis du ikke finner hjelp i dette svaret så må du ta kontakt med helsepersonell, slik som fastlegen din eller helsesykepleier på skolen.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no