Trenger man regne ut næringsinnhold?

Hei. Jeg er opptatt av å ha et så bra kosthold som mulig fordi jeg trener og løper såpass mye. Det jeg sliter med er at jeg suger så inni granskauen på hoderegning og i hvert fall når gjelder å regne ut hvor mye kalorier/proteiner det er et spesifikt antall gram med kylling også videre. Hvordan kan man bli bedre på dette? Er det egentlig viktig å regne ut næringsinnhold i det hele tatt dersom man passer på å forholder seg til rutiner der man spiser regelmessig synt og næringsrikt? Har hørt at hvis man spiser en god frokost, lunsj og middag som er rik på proteiner, så trenger man vanligvis ikke å bekymre seg over proteininntak. Er det sant? Og et annet spørsmål; trenger man mer mat på dag hvor man løper en tur på 6 km eller mer, enn en dag man kun trener styrke?