Jeg ønsker å bygge muskler å få en sunn kropp

Jente, 14

Hei, jeg lurer på om jeg er sunn, jeg spiser 3 måltider om dagen, frokost lunsj og middag. Og jeg pleier alltid og ta omega 3, vitamin d og c til frokosten for og få i meg alle vitaminene jeg trenger, spiser mye frukt grønt, korn produkter og proteiner, kjøtt. drikker også to liter flasker med vann plus litt til for og få i meg nok vann i løpet av en dag. trener hver dag og går mye turer. Er 163 cm og veier ca 52 kilo nå. Er ganske opptatt av og være sunn på grunn av dårlige spisevaner jeg hadde før plus at jeg spiste en periode for lite mat, kunne gå 27 timer uten og spise og gikk ned fra 58 kilo til 49 på 2 år. Men har gått opp 3 kilo når jeg begynte og spise som normalt igjen, tror det også har litt og si fordi jeg var 158 cm når jeg spiste lite for ca 5 måneder siden, har vokst fra 158 til 163 cm på fem måneder. Nå er målet mitt og få muskler og en sunn kropp istedet. Får i meg mye proteiner og spiser sjeldent godteri.

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det høres ut som du har kommet langt i å bygge en sunn livsstil etter perioden med lite mat, og det er kjempebra! Du spiser variert, får i deg viktige næringsstoffer, drikker nok vann og er aktiv – alt dette er positivt for både kroppen og helsa di. At du har gått opp noen kilo etter å ha begynt å spise normalt igjen er helt naturlig, spesielt siden du også har vokst.

For å bygge muskler og holde kroppen sterk, er det viktig å fortsette med et variert og sunt kosthold, nok proteiner og nok energi totalt sett.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Pass også på at du ikke blir for streng med kostholdet ditt – det er også sunt å kunne unne seg noe godt innimellom uten dårlig samvittighet. Hvis du fortsetter med gode spisevaner og trening, vil du bygge en sunn og sterk kropp på en varig måte!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 12.3.2025