Hvor mange kalorier forbrenner jeg hver dag?

Hei!

Hvor mange kalorier man bruker på en dag er umulig å si sikkert da dette varierer med utgangspunktet ditt og intensitet på trening/hva du trener. Her kan du få en liten pekepinn:
Hvor mye forbrenner treningen?

Det er ikke så lurt å fokusere veldig mye på antall kalorier da dette kan bli et usunt fokus. Men en på din alder bør få i seg minst 2000 kalorier per dag.

For å øke vekten er det viktig at du har et daglig kalorioverskudd - altså at du får i deg flere kalorier. Det får du gjennom å spise ofte (gjerne planlegg med 6-7 faste måltider hver dag), og ved å velge energirik mat (men ikke så mye sukker). Du trenger proteinrik kost, og proteiner får du fra kjøtt, fisk, fugl, egg, melkeprodukter, yoghurt og ost, samt korn, ris, mais, erter, linser, nøtter, osv. 

De som har problemer med å øke vekten kan også øke fettinntaket litt. Det kan du eventuelt gjøre ved å bruke olje og avokado i salaten, smøre tykt med myk margarin på brødskiven og spise mer fet fisk både til middag og som pålegg. Da får du mer sunt fett som kroppen har godt av, samtidig som du øker kaloriinntaket ditt. 

På www.olympiatoppen.no kan du lese mer om hvordan du bør spise for å øke muskelmassen. 

Her er tips til god styrketrening: Ekspertens styrketreningstips

Hilsen fysioterapeuten, ung.no