Hvordan kan jeg få bedre kondisjon?

Jente, 17

Hei.Samme person som skrev https://www.ung.no/oss/trening-og-idrett/476136.html. Det eg lure på angående 10% regelen er om den er effektivt for både å få opp kondisen(veit at dåkke har skreve at intervall er den beste måten)og på å bli bedre å løpe lenger sammenhengende?Vill sei eg ikkje er i så god kondis som det høyrest ut som i det første spørsmålet eg stilte.Tenker å holde meg til 4 faste dager(i uka)med trening der to vill være styrke(dei vill eg helst beholde) og 2 økter/dager med kondis(innimellom hender det at det blir 3 dager med kondis).Det andre er at på 10 prosent regelen står det som døme å jogge i 50 min men kan man gå litt innimellom og? Jogging er jo veldig enkelt(krever ikkje mykje utstyr tenker på når eg flytter)så har lyst til å liksom bli bedre på det.Skal kanskje få hund seinare på året og har lyst til å jogge med den når den er stor nok.Har ingen idrett/sportsklubber som eg er interessert i her eg bur.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du har satt deg opp en treningsplan.
10%- regelen er en generell regel som har som mål å hjelpe deg til å ikke øke opp løpetreningen for mye for fort slik at du unngår skader. Så ja, den regelen er god både for å få opp kondisjonen og lengden på øktene dine uten å øke for fort. Det er helt i orden at du går litt og løper litt, det blir jo på mange måter intervalltrening :) På den måten kan du bygge opp utholdenhet og lengden på turene dine etter hvert.

På nettsiden der det står om denne regelen er det kun eksempler på joggeturer, så du trenger på ingen måte å ha så lange økter, poenget er at du fører inn lengden på dine egne økter og regner ut fra dette.

Det er bra at du planlegger å jogge med hunden når den er stor nok, det er motiverende og fint for hunden og deg å ha en tur- partner :)

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 31.1.2021

Oppdatert: 31.1.2021