Hvordan kan jeg få i meg nok protein til å få større muskler?

Hei!

Det er en myte at du trenger masse proteiner for å få muskler. Et helt vanlig, sunt kosthold med litt protein til hvert måltid, og riktig mat etter trening (karbohydrater+proteiner) vil sørge for at du får effekt av treningen. Det aller viktigste du gjør, er innsatsen på trening. Å trene styrke på riktig måte er avgjørende for å bygge muskler.

Proteinpulver vil ikke gi deg større muskler, så du trenger ikke lure på om du skal kjøpe det.

Vi har skrevet en artikkel om hva du bør spise før og etter et måltid, der vil du få informasjonen du trenger for å ha et optimalt kosthold som legger til rette for resultater av treningen.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

Hovedkilden til proteiner i kostholdet vårt er grovt brød. Du må ikke spise masse egg og kjøtt for å få nok proteiner. Det å velge grovt brød, drikke melk til måltidet, og bruke f.eks. melkeprodukter som pålegg (brunost, hvitost, magerost) og av og til fiskepålegg, vil bidra godt inn i proteininntaket ditt. Det er også mange yoghurter der ute med et høyt proteininnhold, ta en titt på de ulike typene og velg gjerne en med mer proteiner som mellommåltid, da proteiner metter godt.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no