Har dere noen tips til hvordan man kan takle angst?

Hei jente 13 år

Angst kan være fryktelig slitsomt, utmattende og skremmende for den som er rammet. Ofte er det redselen eller "angst for angsten" som er det verste. Det innebærer tilbakevendende redsel for at den vonde angsten skal komme. Mange er redde for at angsten aldri vil slippe taket og kan få tanker om at det er noe galt med deg. Det at angsten får så mye oppmerksomhet, øker bare lidelsene. 

Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet. Dette kan føles som et stort sjansespill for mange, da de føler en viss kontroll over angsten ved stadig å fokusere på den, og ved stadig å ha den i fokus for sin oppmerksomhet.

Angst er ikke farlig, bare veldig ubehagelig og det blir lett å tolke kroppens signaler dithen at noe er galt eller at man blir gal!

Når du får angst og de kroppslige symptomene som du beskriver, prøv å snakk rolig og vennlig til deg selv, en indre samtale hvor du trøster deg selv. Minn deg på at det som skjer i kroppen ikke er farlig, bare kroppens feilvurdering av fare (du er jo ikke egentlig i fare). Samtidig; Pust så rolig og dypt du klarer, ha fokus på pusten.

Hjelpsomme tanker mot angsten kan f.eks. være: "Nå reagerer kroppen min som om jeg var i fare, det er jeg ikke. Jeg er trygg og det jeg opplever er ikke farlig"...o.s.v.

Du kan også finne på egne, hjelpsomme tanker, skriv de gjerne ned, og hent de opp når du merker at du trenger dem.

Dette vil hjelpe etterhvert, men krever øvelse over tid. Du har jobbet lenge med å sette frykten i kroppen din, nå må du jobbe lenge med å ta den ut.

Jeg har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no