Hvordan få kroppen jeg vil ha uten å telle kalorier?

Jente, 15

hei, jeg startet å trene å i noen uker. Jeg trener jo for å få bra helse og sånt men trener jo mest for å få kroppen jeg selv har lyst på, og jeg vet at diett har mye å si. For å gå ned i vekt så må man jo spise mindre kalorier enn det man brenner, og jeg prøvde meg på å telle kalorier men det var veldig vanskelig og jeg så at det ikke var særlig sunt for meg, for det endte bare med at jeg var sulten om kvelden og spiste så ville jeg føle meg dårlig, så jeg sluttet med det. Jeg har prøvd i det siste å spise sunnere mat, men jeg vet jo ikke om keg spiser for mye elr ike. For i sunn man er det jo kalorier og jeg har sett at den eneste måten man faktisk går ned i vekt på er hvis man spiser mindre. Jeg pleier vanligvis å spise fire måltider og kanskje en snakcs (frokost, middag, lunsj, snacks etter skolen og kveldsmat) har dere noen tips på hvordan jeg kan får kroppen jeh vil? Jeg er 153 og veier rundt 48-47 kg. Og da jeg prøvde å telle kalorier sto det at jeg skulle spiserundt1200kca

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er godt å høre at du har sluttet å telle kalorier, for det er som du sier veldig vanskelig å telle riktig, og det gir et anstrengt forhold til mat. Å spise bare 1200 kalorier er alt for lite for ei jente i vekst og utvikling. Med et så lavt kaloriinntak skjønner jeg at du ble sulten til kvelden, og hadde du fortsatt med dette ville du kunne fått mangel på næringsstoffer.

Les mer:Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Er du sikker på at du har behov for å gå ned i vekt? For å gå ned i vekt som ungdom bør man ha en helseskadelig overvekt, det har ikke du. Å spise for lite kalorier enn det kroppen trenger er ikke bra når man er ungdom og skal utvikle seg. Er du usikker på kroppen din vil jeg råde deg til å prate med helsesykepleier på skolen din om dette, og gjerne lese artiklene jeg legger ved under svaret for å øke selvbildet.

Driver du med regelmessig trening? Styrketrening i kombinasjon med et sunt kosthold (med nok kalorier) kan gi noen små endringer i kroppssammensetningen (litt mer muskler og litt mindre fett). For noen er det en endring som er positiv, uten at man trenger å slanke seg.

Les mer:Styrketrening du kan gjøre hjemme

Fortsett med et sunt kosthold, men ikke tenk på at du skal ned i vekt og må spise lite. Spis deg mett til alle måltider, og så lenge du velger den sunne maten i hverdagen og er i regelmessig fysisk aktivitet vil vekta di holde seg på et sunt nivå.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 27.2.2021

Oppdatert: 27.2.2021