Jeg sliter med humørsvingninger som går utover familien min

Hei

Det du beskriver er det mange som opplever i ungdomsårene. Det er vanlige å bli lettere irritert når det er mye hormoner som påvirker deg under pubertetsårene. I puberteten kan man føle at man lettere blir irritert enn ellers. Det er det samme med andre følelser som glad, trist osv. Det er som om følelsene forsterkes veldig i puberteten.  Humøret kan derfor svinge veldig fra glad til trist eller sinna, nesten som en berg- og dalbane. 

Etter hvert som du blir eldre, vil du klare å regulere/kontrollere følelsene bedre. Det er veldig bra at du ønsker å ta tak i dette og ønsker råd om hvordan du kan regulere dette slik at disse svingningene i humøret ikke skal gå utover faren og lillesøsteren din. Det er en god start for endring.

Jeg kan forstå at du kan kjenne på en dårlig samvittighet når det går utover de hjemme. Det er jo ofte slik at man har mindre tålmodighet med dem hjemme, eller er tryggere på å vise følelsene sine der.  Derfor går det oftere mer utover foreldre og søsken enn venner og kjente. Kjenner du på en dårlig samvittighet så si unnskyld og forklar at du synes det er vanskelig å håndtere alle følelsene som bobler inni deg.

Det er viktig at man lærer seg å gjøre fornuftige ting når man kjenner at sinnet kommer, og finne ut av hva som hjelper deg. For da vet du noe som hjelpe deg når du kjenner at "det koker" litt inni seg.  Noen tips kan være å gå en tur, trene, sette på musikk, ringe en venn, smile til deg selv i speilet.  Sinne er en følelse som alle har, og som kan komme med ulik styrke.  Den er mest slitsom for den som kjenner den stadig, og det er du selv som kan gjøre noe med den, ved å fokusere på andre ting/tenke annerledes med en gang du kjenner at den er på vei og du begynner å bli irritert på faren eller lillesøsteren din.

Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre. For noen så kan det hjelpe å ta en «time out» når de kjenner seg frustrerte.  Noen kan ha god effekt av å høre på rolig musikk.  Bestem deg for en type aktivitet som du kan ty til når du merker det «bobler» litt inni deg. Det er viktig at det er noe du kan gjøre umiddelbart og som alltid er tilgjengelig for deg. Dette er din energiutløser. Du benytter deg av energiutløseren når du merker sinnesignalet ditt. Sett på musikk, en podcast, ta deg en løpetur med musikk på øret, eller andre ting som får deg til å koble litt av og få tankene over på noe annet, om du har mulighet til det.

Prøv å trekk deg ut av situasjonen før du sier frekke kommentarer eller lignende. Det er lov til å si til de rundt at du merker at du blir irritert og trenger litt tid for deg selv.

Kanskje kan du også si fra til de rundt deg at du merker at du holder på å bli irritert, og hvorfor du føler slik du gjør. Det kan være at en blir irritert for noe so kan være en detalj, men at denne detaljen plutselig betyr så mye, selv om den egentlig ikke gjør det.

Når du merker at du blir irritert på faren eller søsteren din, kan du i tillegg si til deg selv hva det er du føler. Da setter du navn på følelsen og det er lettere å forstå seg selv og dermed gjøre noe med det.

En annen ting er at det kan også være til god hjelp å få snakket med andre om nettopp dette med følelser og hvordan du lettere kan håndtere dem. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din, fastlegen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har erfaring med å snakke med ungdom som strever med noe, som for eksempel regulering av følelser.

Del også det du skriver her med faren og lillesøsteren din. Det kan være fint for de å kjenne til at du jobber med dette, slik at de kan hjelpe og støtte deg.

Jeg legger ved noen artikler som jeg tror du kan ha nytte av å kikke litt på.

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier