Hvordan reagere uten å over-tenke og overreagere?
Jente, 20
Hei. Jeg har en tendens til å overtenke og overreagere på det folk sier eller gjør. Da spesielt kjæresten min. Jeg må alltid tolke situasjoner og føler jeg alltid trenger et svar på hvorfor ting er som det er. Som fører til at jeg grubler mye og lager mine egne svar ut ifra følelser og tolkning av andres atferd. Dette kan føre til misforståelser og en liten diskusjon av noe filleting. Jeg er redd kjæresten skal gå lei. Vi har pratet om dette flere ganger. Et eksempel er hvis typen feks sier "Gjør hva du vil" til noe jeg feks sier eller gjør. Så begynner hjernen min med en gang å tolke både stemmetone, kroppsspråk og ordvalg. Også kan jeg reagere på det uten at han i d hele tatt mente noe med det. Vi har et fint forhold. Hvorfor er jeg sånn og hvordan kan jeg jobbe med dette? Er slitsomt for meg, og tror det er det for han og selv om han sier at det ikke er det og at jeg skal få være som jeg er. Greit nok, men lurer på hva jeg kan gjøre når jeg jar sånne perioder? Hvordan reagere?
Svar
Hei!
Du beskriver godt hvordan du grubler og tolker utsagn.
Det er slitsomt å tenke og gruble over hver minste detalj. Hvis en holder på på denne måten blir det lett kaos i både tanker og følelser, og dette stjeler energi.
Når grublingene, overtenkningen starter kan du aller først si "stopp" til deg selv, ta en timeout. Så kan du bli bevisst hva det er du tenker. Deretter kan du stille deg selv noen spørsmål:
- Hva sa egentlig kjæresten din?
- Kan det forstås på en positiv måte?
- Hva tenker du og er det sant det du tenker? Eller er det antakelser uten rot i virkeligheten?
- Tolker du ut i fra hvordan du har det akkurat nå?
Hvis det er grublerier, tankekjør som du ikke kan gjøre noe med, må du legge det til siden. En teknikk er å "liksom" legge det (tankene) på telefonen og deretter sveipe de bort. Så skal du aktivt ta kontroll på tankene dine.
Det å være positiv, raus og romslig er også fint. Da får du en positiv innfallsvinkel til det han sier.
For å bli tydeligere, synligere og tryggere på deg selv, kan du også jobbe med selvfølelsen.
Du kan snakke med en fagperson på helsestasjon for ungdom. Sjekk kommunens hjemmeside for informasjon om åpningstid og eventuell timebestilling.
Mens du venter på hjelp kan du lese om tanker og følelser på denne siden.
Øv på å glede deg over gode stunder, alene og med kjæresten!
Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!
Hilsen Helsesykepleier, ung.no
Besvart: 6.3.2021
Oppdatert: 6.3.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål