Trenger jeg sportsdrikk? Hva med jerntilskudd når jeg er vegetarianer?

Hei!

Hvis du trener på en slik måte at du svetter mye, og kanskje spesielt på sommeren/når det er veldig varmt, over lengre tid, så kan det være nyttig med tilskudd av elektrolytter. Det er i svetten du mister elektrolytter, så for at det er skal ha noen hensikt med tilskudd må du svette mye, over tid. De fleste trenger ikke sportsdrikk, men avhengig av hvilken toppidrett du driver med er det noe du kan tenke gjennom.

Hovedkilden til jern i kostholdet er grove kornprodukter. Selv om du ikke spiser kjøtt så er det fullt mulig å dekke kroppens behov. Det at du har fått mangel kan være et tegn på at du ikke har klart det, og selv om du tar jerntabletter bør du også tenke på om det er noen endringer du bør gjøre i kostholdet for å ikke få mangel på nytt senere. Det skal ikke være nødvendig å ta jerntilskudd forebyggende.

Matvarer med mye jern er: grove kornprodukter, leverpostei, innmat, kjøtt, kylling, egg, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker. 

Spiser du for eksempel egg eller kylling? Hvis du erstatter kjøtt i middagen med erter, bønner eller linser så hjelper det på jerninntaket. Velg alltid grovt brød/knekkebrød, og gjerne fullkornsris/fullkornspasta.

Hvor mye mat hver enkelt trenger er individuelt, men vi anbefaler alle å spise regelmessige måltider: ca hver 3. time, noe som innebærer at du spiser frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Spis det "passe mett" til hvert måltid, det vil si at du skal ikke bli stappmett, men også føle deg tilfredsstilt/mett. Så lenge man klarer å holde søtsaker o.l til helgene vil vekten som regel holde seg der den skal, om man spiser regelmessig måltider. 

Du som trener mye må tenke på å få i deg noe før og etter trening.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no