Har skolen lov til å tvinge meg til å ha svømming?

Hei!

Jeg forstår at du synes det er vanskelig å ha svømming fordi du har vannskrekk og samtidig føler deg usikker på kroppen din. Da er det helt naturlig at du synes dette blir vanskelig. 

Nei, skolen kan ikke tvinge deg til å ha svømming, men det kan blir vanskelig for skolen å gi deg karakter/vurdering i faget. 

Det er flere måter å få bedre selvfølelse på. Det vil bety at du må våge å endre på en del av tankene dine. 

• Stopp litt opp inni deg når du kjenner igjen tankene som forteller deg at du ikke er god nok og ikke liker kroppen din. Da kan du spørre deg selv: "Hva skal jeg med disse tankene?", "Gjør de meg noe bedre og har de noe godt for seg?"
• Når du spør deg selv om dette blir du også klar over hva du faktisk tenker og når du tenker dette. Det er en måte å starte å få det bedre på. 
• Bytt ut de tankene som gjør deg trist og redd med tanker som styrker deg. Dette kan være tanker om hva du setter pris på med livet ditt, om du har noen du er glad i, om du gleder deg til noe og hva du gjør når du har det bra med deg selv. 
• Snakk med noen du stoler på. Jeg vet du ikke ønsker dette, men det hjelper å dele tanker som er vanskelige med andre. Da kan du bli forstått og få støtte. Kanskje kan du snakke med en venn? 
• Gjør noe aktivt! Når du kjenner at du gruer deg eller tenker mye dumt om deg selv hjelper det å "bryte opp". Da kan du for eksempel gjøre noe du synes er gøy. Det kan være alt fra å gå en tur ut, være med en venn, lære deg noe nytt eller gjøre noe hyggelig for andre. Da kan du oppleve å få en liten "pause" fra deg selv og at tankene blir lettere. 
• Våg å starte og tro på deg selv. Si små fine ting til deg selv. Gjerne hver dag. Det kan handle om noe fint du opplever, noe bra du har gjort eller noen du er glad i. Dette skaper tanker som er gode og da kan disse få større plass i deg enn tankene som gjør at du mister troen på deg selv. 
• Se gjerne denne lille filmen om selvbildet og denne om frykt. 

Vennlig hilsen helsesykepleier