Hva bør jeg gjøre for å bli tynnere til sommeren?

Hei!

Hvis du har behov for å gå ned i vekt bør du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en vurdering, og veiledning. Vi fraråder ungdom å slanke seg på egen hånd. Det er ikke enkelt å gå ned i vekt, og det er fort gjort å gjøre det feil, noe som kan gå utover din utvikling og helsa di. 

Det er kjempebra at du spiser variert og trener nesten daglig! Det er ikke uvanlig at når man tenker mye på vekt og slanking, og dermed har en del begrensninger i kostholdet, så får man veldig lyst på den maten som er "forbudt". Da vier man mye fokus til å ikke spise f.eks. sjokolade, og får da også enda mer lyst på det. Plutselig sprekker man og ender opp med å spise en hel plate. Dette er noe av årsaken til at vi fraråder dietter og strenge kostholdsregimer, det er vanskelig å følge over tid, og det kan gi et anstrengt forhold til mat.

Hvis du er overvektig er det lurt å få hjelp av helsepersonell til å etablere en sunn vekt. Hvis du er normalvektig, men bare misfornøyd med kroppen din, så er det bedre å jobbe med selvbildet. Det du også kan gjøre er å skifte fokus fra å skulle bli tynnere, til å bli bedre trent. Med nok og riktig mat, i kombinasjon med styrke og utholdenhet, så kan kroppssammensetningen endre seg litt. Når man trener styrke så øker muskelmassen etter hvert, og hvis man har et sunt kosthold kan dette skje på bekostning av fettmassen. Altså at man taper fett og får mer muskler, da ser man gjerne litt strammere/slankere ut, uten at man trenger å gå på noen diett eller miste mange kilo.

Det er en mye sunnere tilnærming til kropp og vekt å fokusere på riktig trening fremfor å spise lite for å miste kilo.

Jeg legger ved litt relevante artikler under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no