Hvordan bare snuse en boks i uken?

Hei

Det beste er om du ikke snuser i det hele tatt :)

Uansett er den viktigste avgjørelsen å bestemme seg for å redusere snusingen, eller eventuelt slutte helt.

For de fleste betyr det å slutte med snus både å bli kvitt en vane og en fysisk avhengighet til nikotin. Den fysiske avhengigheten kan gi noe ubehag i kroppen den første tiden. Dette kan oppleves for eksempel som hodepine, hjertebank, svimmelhet, konsentrasjonsvansker, osv. Dette er helt normale abstinensreaksjoner som vanligvis er verst de første dagene etter man har sluttet. Etter 2-3 uker er plagene som regel helt borte. Det er flere ting du kan gjøre for å dempe abstinenser. For mange kan det å trene og være fysisk aktiv dempe suget etter snus. Det kan også virke lindrende å spise eller drikke noe, f. eks en brødskive, litt frukt eller pastill.

Det å tenke på hva man gleder seg til ved å bli snusfri kan også hjelpe, eller det å ringe noen/sende en sms når suget står på. Suget varer vanligvis bare noen minutter av gangen, så det viktigste er å finne på ett eller annet i den korte tiden det varer.

For mange er vanen med å snuse i bestemte sammenhenger (f eks alltid etter et måltid, etter trening osv) noe de må jobbe med en lengre stund. Disse situasjonene kan også sette i gang sug etter snus. Kanskje kan du planlegge på forhånd noe du kan gjøre i stedet for å ta snus i slike situasjoner? F. eks alltid ha med deg en vannflaske, ikke ta pauser sammen med andre som snuser osv. Det viktigste er at du tenker ut noen strategier som passer for deg.

Tenk på alle pengene du sparer, og de kan du putte til siden og spare til et bestemt mål! Det vil gi ekstra motivasjon til å kun snuse bare en boks i uken.

Er du motivert nok vil du klare dette!

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier og Sexologisk Rådgiver - NACS