Hvor mange kalorier bør jeg spise? Og hvorfor rumler magen min?

Hei

Fint at du tar kontakt med oss i ung.no for disse spørsmålene!

1) Grovt beregnet trenger en jente i din alder rundt 2300 kcal per dag. Dersom man trener eller er mye fysisk aktiv trenger man mer.

Generelt bør man spise regelmessige måltider med sunne og næringsrike matvarer, samt begrense inntaket av godterier og annet snop til helgene. Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om gode råd for et sunt og variert kosthold.

Å telle kalorier er vanskelig og tidkrevende og de fleste som gjør det teller feil. I stedet bør man lytte til kroppens egne signaler og spise når man er sulten og stoppe å spise når man er mett. Gjør man det, samtidig som man fokuserer på å spise sunt, vil de fleste opprettholde en stabil vekt.

2) Det er helt vanlig å ha dårlig matlyst i perioder. Dette kan skyldes mange faktorer, som blant annet stress, vanskelige følelser eller dårlig søvn. Også vaner spiller inn. Er man vant til å ikke spise frokost har man som regel ikke lyst på dette og man kan føle seg uvel og kvalm dersom man forsøker. 

Grunnen til at magen din rumler kan ha med hva du spiser å gjøre. Noen matvarer gir automatisk mye luft i magen som kan føre til rumling. Hvilke matvarer som gir rumling kan være individuelt. Jeg vil derfor anbefale deg å forsøke å spise noe annet til frokost enn det du vanligvis spiser for å se om det blir noe bedre. Prøv for eksempel havregrøt eller grovbrød med egg.

Uregelmessige og store måltider gir magen mye og jobbe med, og kan også være en årsak til rumling hos mange. 

Dersom du er mye plaget med magen, vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din slik at dere kan finne ut av hva som kan være årsaken og eventuelt hvilke tiltak du kan gjøre.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen