Hvordan kan jeg miste magefett og samtidig spise og bygge muskler?

Hei

Det du skriver er at du ønsker å komme i form og miste magefett og samtidig bygge muskler. 

Oppskriften for å få til dette er å spise nok mat og samtidig trene. For å miste magefett er kondisjonstrening som jogging bra, mens for å bygge muskler må du også trene styrke på hele kroppen. Maten du spiser bør være sunn og næringsrik. 

Er du flink til å trene regelmessig og samtidig spise sunt vil du kunne oppnå det du ønsker helt uten å telle kalorier. Det viktigste er at du lytter til kroppens signaler og spiser når du er sulten og stopper å spise når du er mett. Samtidig er det viktig at du spiser litt ekstra i forbindelse med treningen, slik at muskulaturen din for næringsstoffer til å bygge seg opp igjen.

Maten du spiser bør som sagt være sunn og godterier og annet snop bør forbeholdes helger.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legge ved noen artikler med flere gode kostholds- og treningstips som du kan titte på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen