Jeg er nikotinavhengig og blakk. Hva skal jeg gjøre?

Det kan være ganske ubehagelig å være nikotinavhengig hvis man ikke har tilgang til nikotin. Hvis du går noen uker uten nikotin vil du mest trolig ikke være avhengig mer.

Hvis du trenger noe som gjør abstinensen mindre ille, eller vil få noe av den samme følelsen kan du prøve noe av dette:

Trening: Trening, og spesielt kondistrening (trening som gjør deg andpusten) vil gi hjernen din en ganske lik effekt som nikotin skaper, og kan hjelpe mot ubehaget. Det trenger ikke være mye, en kjapp løpetur, eller kjapp trappegang kan være nok.

Mat: Hvis du klarer å ikke være sulten, men spise jevnt, og relativt sunt kan du gjøre symptomene mindre ille

Kaldt vann: Hvis du kan bade eller dusje i kaldt vann vil dette produsere en effekt som kan minne om nikotin eller dempe nikotinsuget. Bare å få kaldt vann i ansiktet kan hjelpe.

Tyggegummi: For mange så er følelsen av å røyke eller snuse en veldig viktig del av opplevelsen. Å bytte ut vanen med å tygge tyggegummi hjelper mange. Tyggegummien kan også plasseres under leppa for å minne om følelsen av snusing.

Ellers handler det om å gjøre noe du liker og synes er gøy, som gjør at tiden går uten at du hele tiden tenker på nikotin. Og være med venner er for mange bra, da det både er underholdende, distraherende og frigjør gode hormoner i hjernen.

Hvis du klarer å slutte med nikotin vil du ikke få dette problemet igjen, og du vil spare mye penger. Hvis du er klar for dette har vi en app du kan laste ned; “Slutta”, som skal hjelpe med dette.

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet