Hva anbefales mot søvnvansker?

Hei gutt 16 år.

Det var leit å høre at du har problemer med å sove. Det høres slitsomt ut å være trøtt og sliten men ikke klare å sove.

Det er mange ungdommer som sliter med søvn og ikke minst å få sove. Så du er absolutt ikke alene om å ha det sånn.

Når man ligger der og prøver å sove kan det komme flere ulike tanker, som for eksempel konsekvensen av hva som skjer hvis du ikke får sove. Prøv å ikke tenke på at du kommer til å være trøtt neste dag om du ikke snart for sove, eller ikke tenk på hvor mange timer det er igjen til du må stå opp osv. Klarer du å ikke bry deg om det, tror du? Kanskje du kan si til deg selv at hvis du får lite søvn en natt, sover du mye bedre neste natt feks?

Når man ikke får sove, er det lett å blir fristet til å se på mobilen, se en film/serie eller bare surfe litt på nett. Det er viktig at du legger vekk alt som er digitalt - på grunn av lyset og stimuleringen og det bør du gjøre minst en time før du skal legge deg.

Prøv å holde den samme døgnrytmen i ukedager og i helger, og ikke sov på dagtid selv om du er trøtt. Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker som energidrikker og cola minst 6 timer før leggetid.

Lag deg faste rutiner som du gjennomfører hver kveld. Ha det mørkt men luftig og godt på soverommet.

Det er også lurt å ligge i sengen 20-30 minutter og forsøke å sove. Hvis du ikke får sove etter denne tiden kan du lese litt i en bok, stå opp litt eller gjøre noen pusteøvelser.

Det er også lurt å ikke trene sent på kvelden og ikke være stappmett, men heller ikke skrubbsulten når du skal legge deg.

Jeg legger ved en artikkel om søvn du kan lese. Håper det ordner seg for deg og at du får sove bedre snart. Om du ikke får det bedre kan du ta en tur til legen, men jeg anbefaler ikke sovemedisin fordi man kan bli avhengig av det.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no