Finnes det noen tips til hva og hvor mye jeg bør spise i hverdagen?

Jente, 17

Hei. Jeg har alltid slette med mat og vekta mi, og følt at jeg var for stor og har gått både mye opp og mye ned i vekt. Nå har jeg vært mindre i en stund, men jeg har spist mye mer dårlig mat og føler at jeg har lagt på meg etter en endring i hverdagen. Jeg syntes det er veldig vanskelig å vite hvor mye jeg bør spise og hva jeg bør spise. Vanligvis har jeg spist en lunsj på skolen og middag når jeg kom hjem, noe jeg syntes funket veldig bra. Men nå er jeg ofte mer sulten og mye mer fristet av dårlig mat som jeg får dårlig samvittighet av å spise, men som jeg heller ikke vil slutte fullstendig med. Hva kan jeg gjøre for å få litt kontroll på dette?

Svar

Hei du!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no

Det er leit å høre om at du har det vanskelig med kroppen din. I din alder kan forholdet til kropp være ekstra vanskelig. Både fordi kroppen kan endre seg på kort tid på grunn av utvikling, men også at det er lett å sammenligne seg med alle andre.

Husk at hva du veier eller hvordan du ser ut ikke definerer deg og hva du kan få til!

Det du forteller om at du har gått opp og ned i vekt flere ganger er ganske vanlig. Det som kan skje når du går ned i vekt er at kroppen reagerer med å gjøre deg mer sulten og øke søtsuget. Dette er en naturlig respons fra langt tilbake da det var vanskeligere å få tak i mat for mennesker.

Jeg skjønner godt at det kan være vanskelig å forstå hvor mye og hva du bør spise. Det er heller ikke mulig for meg å si nøyaktig hvor mye som er riktig for deg. Dette kommer an på din vekt, aktivitetsnivå, gener og vekst.

Det som kan gjøre det lettere å få kontroll på søtsuget er for det første å spise nok og regelmessig. Dette kan for eksempel være fire hovedmåltider per dag + et mellommåltid. Hvis det går for lenge mellom at du spiser kan du oppleve mer søtsug og lyst til å spise usunne ting.

Å spise mettende og sunne måltider kan også hjelpe. Det å ha protein og fiber i måltidet gjør det mer mettende. Matvarer med protein er for eksempel fisk, kjøtt, egg, kesam, cottage cheese og bønner. Matvarer med mye fiber er grovt brød, grove knekkebrød, fullkornsblandinger og fullkornspasta.

Tips til sunne alternativer hvis du får lyst på noe godt er for eksempel frukt med yoghurt, smoothies og hjemmelagde bananlapper. Disse kan i tillegg til å dempe søtsuget gi metthet i form av proteiner og fiber.

Noen ganger kan det hende at man spiser på grunn av vonde følelser. Dette er relativt vanlig fordi usunn mat gir en god følelse i hodet og kroppen der og da. Hvis du tenker at dette gjelder deg, er det viktig å kunne snakke om disse følelsene med helsepersonell. Helsesykepleier på skolen er vant til å snakke med ungdom om dette temaet. Kanskje det kan være fint med litt støtte rundt dette.

Jeg legger ved noen artikler under som kan være fint å lese.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 3.9.2025