Jeg opplever at keto-diett fungerer for meg. Kan jeg fortsette med det?

Gutt, 16

Heisann. Jeg har gått på en diett som heter "Healthy Keto". Som går ut på å spise lite karbohydrater (0-20g per dag), intermediate fasting, spise to måltid om dagen(lunsj og middag) og der man fokuserer på å spise mat som er mye næring i de to måltidene. Jeg leste at dere sier at man kan føle seg mindre opplagt, mindre konsentrasjon og dårligere prestering på trening. Men jeg har opplevd det helt motsatte etter snart 3 uker på denne dietten. Jeg trener styrke og fokuserer på å beholde en del av muskelmassen min menst jeg brenner fett. Derfor trener jeg utholdenhet 3-4 ganger i uken og samme gjelder styrke trening. Men uansett så har jeg merket at jeg fokuserer mer i timene og føler meg mer opplagt enn det jeg gjorde før jeg begynte. Når det kommer til treningen merket jeg ingen/lite forskjell fra før og etter. Men ble heller sterkere siden jeg spise proteinrik mat og under 20g karbohydrat hver dag.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du stiller ikke noe direkte spørsmål, men jeg støtter det du sier om at du faktisk føler deg mer opplagt, bedre konsentrasjon og bedre prestasjon. Det kan være mange grunner til at dette skjer. Hva vi spiser påvirker oss noen ganger også veldig forskjellig. Effekten av ulike dietter kommer også an på hvordan man spiste før man begynte på den.

Keto-dietten innebærer at man spiser ekstremt lite karbohydrater, og man havner til slutt i ketose. Ketose er en tilstand hvor kroppen ikke får nok glukose, og dermed må begynne å bruke fettsyrer til å skaffe energi. Den store nedbrytningen av fettsyrer i kroppen gir dannelse av ketonlegemer. Ketonlegemer kan brukes som energi i stedet for glukose.

Når man ikke har tilgang på glukose så kan man bli trett, svimmel, få hodepine, miste konsentrasjonen. Dette er det mange som kommer i ketose som opplever, hos noen går det over etter hvert.

Ketodiett er ikke noe helsemyndighetene anbefaler, nettopp fordi det kan gi ugunstige helseeffekter, påvirke kroppen negativt (trøtt, ukonsentrert osv.) og det kan gi en unødvendig begrensning i kosthold. I frukt og grove kornprodukter (som inneholder en del karbohydrater) er det mange viktige vitaminer og mineraler, som man kan gå glipp av om man spiser keto/lavkarbo. Dette må man være litt ekstra obs på når man bruker slike dietter.

Det er greit å kutte ut litt karbohydrater hvis man av en eller annen årsak ønsker det, men man trenger ikke kutte ut frukt og grove kornprodukter. Da er det mye bedre å kutte ned på søtsaker og raske karbohydrater (hvitt mel, hvit pasta og hvit ris). Det må du gjerne spise mindre av, men pass på at du får i deg frukt og grove kornprodukter.

Det viktigste er at man finner et kosthold som du trives med og er bra for helsa. Vi har skrevet en artikkel om anbefalingene for et sunt kosthold, og denne kan du lese her: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et greit svar!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 5.11.2023

Oppdatert: 5.11.2023