Jeg blir veldig stresset når jeg skal holde presentasjon for klassen

Hei

Jeg kan godt forstå at dette er vanskelig for deg, det ikke noe godt å ha det slik som du beskriver her. Det du beskriver er det nok mange som kan kjenne seg igjen i når de skal holde en presentasjon for en stor forsamling. Det å stressa og svært nervøs under presentasjoner eller fremføringer for klassen eller andre, er slett ikke uvanlig.

Jeg har snakket med flere ungdom som har det slik som deg, og for mange så handler det om at de må få noen positive opplevelser med å holde en presentasjon, slik at de kjenner på en mestringsfølelse og at det føles litt lettere neste gang.

Det er med dette som med mye annet at man må øve seg og kanskje man etter hvert kjenner at det går litt lettere for hver gang. Siden dette er noe mange på din alder og eldre synes er utfordrende så har ung skrevet en egen artikkel om dette, som du finner vedlagt under.

Ofte når man gruer seg til noe kan det hende at man kan gjøre det bedre for seg selv hvis man endre litt på måten man tenker på. Hvis man tenker at dette går aldri bra og jeg får det ikke til, gjør man det vanskeligere enn nødvendig for seg selv. Hvis man tenker at det får jeg til og dette skal gå bra, gjør det noe med oss og det blir lettere. 

Det å ha muntlig fremføring er som sagt en trenings-sak og øvelse gjør mester! Så jeg vet at om du får noen gode erfaringer med å holde presentasjon for klassen nå, så vil det kanskje ikke oppleves like skummelt å holde presentasjoner i årene fremover når du starter på videregående skole.

Det er veldig bra at du har snakket med læreren din om dette. For er læreren din kjent med at du synes det er vanskelig å holde presentasjon foran klassen, så kan også læreren legge til rette, slik at du kanskje ikke blir så stresset og nervøs for at du skal holde en presentasjon.

Når du skal holde en presentasjon neste gang så øv deg hjemme på forhånd. Du kan prøve å ha presentasjonen foran speilet, da kan du bli tryggere på deg selv og på stemmen din. Man kan også prøve å ta opp prestasjonen, altså spille inn/filme deg selv når du øver og går gjennom presentasjonen. Da kan du fange opp eventuelle feil og du blir vant til din egen stemme. Det kan også være fin trening å øve foran foreldre, søsken eller gode venner, da kan man få konstruktiv kritikk og god tilbakemelding. 

Under selve prestasjonen er det lurt å ta seg god tid og prøve å ikke stresse, og ikke minst tenke positivt. Når du står foran klassen kan det være fint å ha noen "tygge" personer å se på innimellom, f.eks. en venninne eller læreren din. Siden læreren din kjenner til situasjonen din, så kan vedkommende fungere som en god støtte for deg underveis i presentasjonen.

Mange synes det er lettere å holde en presentasjon om de gjør det sammen med en klassekamerat, kanskje det er noe læreren kan legge til rette for? Noen ganger så kan det også være lettere å holde en presentasjon om man lager en presentasjon i forkant og eventuelt legger inn noen fine illustrerende bilder eller videoklipp, slik at dette tar litt av oppmerksomheten under presentasjonen.

Du skal vite at det er mange som føler det slik som du, men at det heldigvis går an å få hjelp til å håndtere dette. For hvis redselen for å holde en presentasjon for andre er såpass vanskelig for deg å gjennomføre, så er det lurt å be om hjelp.

Det finnes en rekke gode metoder hvor man med enkle grep kan lære seg å håndtere de følelsene du kjenner på når du holder en presentasjon for andre. Dette kan helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom hjelpe deg med. Da kan du møte noen som lytter til deg, og som kan hjelpe deg med hvordan du kan jobbe med dette. Kanskje dette kan være fint for deg å gjøre nå før du skal starte på videregående skole?

Jeg håper det går fint for deg å holde presentasjoner etter at du har fått noen positive opplevelser med det, men jeg vil som sagt anbefale deg å snakke med noen om dette. Jeg ønsker deg masse lykke til og jeg heier på deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier