Hvordan komme seg litt ut av egne tanker og bli en utadvendt person?

Hei

Jeg skjønner at dette kan være utfordrende. Vi tenker alle over hva andre synes om oss, men for noen tar disse tankene helt overhånd. Da er det vanskelig å flytte fokuset sitt fra egne tanker, og mange føler da at de oppfattes som stille og innadvendte, når de egentlig ikke ønsker å være det. Ut ifra det du skriver tolker jeg det som at du ønsker å bli mer utadvendt, og også ønsker å komme deg litt mer ut av eget hode for å være mer tilstede sammen med andre rundt deg.

For å komme seg ut av eget hode kan det først og fremst være lurt å tenke over hvilke situasjoner som gjør at du blir veldig mye inne i egne tanker. Er det i alle sosiale situasjoner, eller er det kun når du er sammen med noen mennesker? Jeg vil også råde deg til å tenke over hva som er grunnen til at du er mye inne i egne tanker. Er det fordi du ikke vet hva du skal prate om? Eller er du redd for at andre skal synes du er teit eller rar? Om du vet hva som er årsaken til at du blir opphengt i egne tanker og føler deg stille og fjern, er det også mye lettere å jobbe med det.

En annen fin øvelse for å komme seg ut av egne tanker, kan være å tvinge seg selv til å fokusere "utover". Du kan gjøre denne øvelsen neste gang du merker at du blir mye inne i egne tanker og sliter med å oppfatte ting rundt deg. Start med å se deg rundt. Hva ser du? Og hva hører du? Si så navnet på alt du ser og hører rundt deg, og gjerne også beskriv det med farger. Du trenger ikke si dette høyt så andre hører det, men bare si det til deg selv inne i eget hode.

Det kan virke litt merkelig i starten, men dette er en fin øvelse for å flytte fokus fra deg selv og egne tanker, til det som skjer rundt deg. Du trenger ikke bruke mer enn 10-20 sekunder på denne øvelsen. Mange merker at andre tanker "forsvinner" litt når de gjør denne øvelsen, og at det blir litt lettere å komme ut av egne tanker.

Jeg tror også det kan hjelpe deg å prate med noen om dette. Det er ofte mye lettere å sortere egne tanker, og bli bedre kjent med seg selv når vi snakker med andre om det. Når du snaker med noen kan du også få flere råd og støtte om hva du kan gjøre for å komme deg mer ut av eget hode. Om det er vanskelig å åpne seg for venner og/eller familie, kan det være fint å prate med helsesykepleier på skolen eller noen som jobber på helsestasjon for ungdom. 

Jeg legger også ved noen artikler under som jeg tror kan være til hjelp for deg.   Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen miljøterapeut, ung.no