Hvordan kan jeg få til en sunn livsstilsendring?

Hei

Så fint at du er bevisst på en god helse og at du ønsker å gjøre en varig endring i livsstilen din. Dette er helt avgjørende for å få det til!

Jeg skjønner godt at google gjør deg mer forvirret. Mange mennesker mener mye forskjellig og google mangler et filter som skiller de gode, vitenskapelige rådene fra personlige erfaringer og meninger til enkeltindivider. 

Generelt bør vektnedgang hos ungdom alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor sterkt anbefale deg å ta kontakt med fastlegen din slik at du kan få videre hjelp og oppfølging. I mange kommuner i Norge finnes det egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. De kan hjelpe deg med å utarbeide en kostplan tilpasset akkurat deg og dine behov, samt et trenings-/aktivitetsprogram som du vil trives med. Dette har fastlegen mer informasjon om.

Dessverre er det vanskelig for meg å si noe om hvor mye kalorier du bør ligge på daglig da dette må beregnes ut ifra en totalvurdering og inngå i en plan tilpasset akkurat deg. I en tilpasset kostplan vil det også være rom for å unne seg både sjokolade, kake og andre godsaker innimellom uten at dette vil ødelegge noe som helst for vekten din.

Når det gjelder hvilke treningsøvelser som viser å gi størst utslag på vekten er det høyintensitetsøkter som intervalltrening med for eksempel løping eller sykling som viser størst effekt. Gjerne kombinert med styrketrening, da en større muskelmasse vil forbrenne mer fett. Når det er sagt er all aktivitet bedre enn ingen aktivitet. Hva som passer best for deg kommer helt an på ditt utgangspunkt og bør planlegges nøy tilpasset deg, slik at du kan få til en endring som er gjennomførbar og som du vil trives med. 

Jeg legger ved noen artikler med nyttige råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil. Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen