Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en jente i din alder i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening eller mye fysisk aktivitet.

Jeg legger ved noen nyttige artikler du kan titte på. To av dem forklarer mer om kalorier og næringsstoffer, mens en forklarer hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite. Den siste inneholder tips til et sunt og variert kosthold. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen