Hvordan kan jeg miste magefett?

Hei

Hvordan fettet på kroppen vår fordeler seg er for en stor del genetisk bestemt. Noen har naturlig mer fett på magen, mens andre ikke har det. Den eneste måten vi selv kan være med på å påvirke dette, er gjennom å spise sunt og å være i fysisk aktivitet. 

Når det gjelder kosthold er kroppen vår selv ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger gjennom ulike signaler for sult og metthetsfølelse. Du bør ikke telle kalorier, men heller lytte til disse signalene og spise når du er sulten og stoppe når du er mett. Samtidig bør maten du spiser være sunn og næringsrik. Godterier, brus og annen snacks bør først og fremst forbeholdes helger.

Dette er våre generell anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det gjelder trening viser det meste av forskning at den beste måten for å brenne magefett på er ved kondisjonstrening, som for eksempel løping. Særlig trening med høy intensitet som intervalltrening skal ha god effekt. I tillegg er det fint med roligere løpe/jogge/gåturer, gjerne kombinert med litt styrke innimellom. Punkttrening, som vil si å for eksempel bare trene masse mage, ser ikke ut til å ha spesielt stor effekt.  

Jeg legger ved noen nyttige artikler med flere tips for trening og et sunt kosthold. Lykke til!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen