Jeg trenger tips til trening og et sunt kosthold!

Hei

Trist å høre at du føler på kroppspress. Spesielt i den alderen som du er i nå skjer det store endringer i utviklingen din. Når jenter kommer i puberteten er det helt normalt at man legger på seg noen kilo og utvikler mer former. Dette skjer med alle i større eller mindre grad. Det finnes derfor ingen normalvekt, da dette er svært individuelt.

For at utviklingen din skal skje normalt er det imidlertid viktig at kroppen din får tilført nok energi og næring gjennom at du spiser nok sunn og variert mat. Gjør du ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette derfor alltid skje i samarbeid med helsepersonell. J

Du skriver at du ikke klarer å spise sunt og komme i gang med trening. Jeg kan gi deg våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det gjelder trening er anbefalingen at man er i fysisk aktivitet daglig. For mange er det vanskelig å komme i gang med trening. Mine beste råd for dette er å ikke legge lista for høyt. All mosjon er bedre enn ingen mosjon. Å gå en kveldstur med en venninne er for eksempel et fint sted å starte. Skal man trene er man også helt avhengig av å finne er treningsform som man trives med. Også dette er ofte lettere dersom man gjør det sammen med noen andre.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som du kan titte på. Samtidig vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din slik at du kan få hjelp til å vurdere vekten din og få flere råd tilpasset akkurat deg. Lykke til!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen