Føler noen er ute etter å ta meg, er det en type angst?

Hei jente 15 år

Det høres ubehagelig og slitsomt ut, å føle at noen er etter deg for å skade deg. Og ja, dette er en form for angst. 

Som du sikkert vet, så er angst en redsel som kommer "innenfra", ofte utløst av en tanke om en potensiell trussel eller fare. Du er redd for noe som er laget av tankene og fantasien din, altså ingen reell fare. Men for deg og for kroppen din, oppleves frykten helt reell og kroppen aktiveres til det vi kaller "kamp og flykt"-modus.

Det er viktig at du hjelper deg selv i disse situasjonene. Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet. Dette kan føles som et stort sjansespill for mange, da de føler en viss kontroll over angsten ved stadig å fokusere på den, og ved stadig å ha den i fokus for sin oppmerksomhet.

Det kan hjelpe å bruke vennlige, beroligende tanker som demper angsten. Si til deg selv det du ville sagt til noen som er redd - for å hjelpe dem. Du kan f.eks. si til deg selv: "dette er ikke farlig", "jeg er trygg", "det går bra" og gjerne skifte fokus fra innover til utover; Legg merke til ting i dine omgivelser og kommentér de. 

Skriv gjerne ned det du merker at hjelper for deg.

Samtidig med at du har en indre samtale med deg selv, ta gjerne pusten til hjelp. Pust rolig med magen, det kan dempe andre angst-symptomer.

Pass på å ikke unngå situasjoner som utløser angsten, da bekrefter du bare at noe er farlig (som egentlig ikke er det) og angsten opprettholdes.

Husk at det krever øvelse over tid og gjerne eksponering. Det kan derfor være lurt å få samtalehjelp av f.eks. helsesykepleier på skolen.

Ønsker deg alt godt og lykke til.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no