Skal begynne på vgs snart, jeg gruer meg til så mye!

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at dette er veldig slitsomt for deg og det er lurt å starte jobben med å dempe angsten din.

Du har nok litt sosial angst, siden frykten din handler om å bli negativt vurdert av andre. Det kan være forferdelig slitsomt og begrensende å ha sånn angst.

Det er mange som utvikler unngåelse når man har sosial angst, dvs at du unngår situasjoner, personer og steder som gir angst. Og det er helt naturlig og veldig forståelig fordi vi alle mennesker er lagd sånn at vi prøver å unngå smerte, både fysisk og psykisk. Men hvis du har angst, så er unngåelse den sikre veien til å opprettholde og forsterke problemet.

Angst er en naturlig følelse som alle mennesker har, i større eller mindre grad. Vi er fra naturens side utstyrt med en oppmerksomhet rettet mot potensielle farer, nettopp for å beskytte oss mot farer. Det var mest nyttig før i tiden, for å overleve. Nå er det få farer i våre omgivelser, men vi har likevel oppmerksomheten vår i stor grad rettet mot det.
I motsetning til det å være redd for en reell fare (f.eks. hvis du møter en bjørn i skogen), så er angst en frykt for noe som ikke er farlig. Det er jo ikke egentlig farlig å gå i gangen eller på butikken alene. Men hvis du unngår det, så forteller du bare deg selv at "det var farlig og det må jeg fortsette å unngå" og du opprettholder problemet.

Den typen angst må derfor dempes for at du skal holde ut slike situasjoner. Da gjelder det å ha hjelpsomme tanker som f.eks. "dette er ikke farlig", "jeg er trygg", "det går bra" og ha en "ikke redd" kroppsholdning og gjerne skifte fokus fra innover til utover; Legg merke til ting i dine omgivelser og kommentér de for deg selv.

Du kan også finne på egne, hjelpsomme tanker, skriv de gjerne ned, og hent de opp når du merker at du trenger dem.

Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet. Dette kan føles som et stort sjansespill for mange, da de føler en viss kontroll over angsten ved stadig å fokusere på den, sånn at du kan fortsette å unngå.

Du trenger ikke å klare alt på egenhånd. Det kan være til stor hjelp å snakke med noen, mens du utfordrer deg selv i de situasjonene som du er redd for.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no