Er det mulig å få angstanfall uten å bli redd?

Hei jente 19 år

Ja, det er mulig å ikke direkte kjenne på følelsen "redsel" når du får angst. Ofte kan angsten komme uten at du vet hvorfor og uten at du føler deg redd. 

Slik du beskriver den kroppslige reaksjonen, høres det ut som angstanfall. Hjertebank og skjelvinger er vanlige symptomer.

Det som skjer i kroppen er noe du ikke styrer selv og iblant kan også den indre eller ytre triggeren (angstutløser) være ukjent. Men ofte kan man se et mønster der du er utsatt for noe som kroppen oppfatter som en trusselog den blir aktivert i en slags "fight/flight" modus. Kroppen oppfatter fare, selv om du ikke føler redsel direkte. Det handler ofte om å være i en situasjon hvor du ikke føler du har kontroll / er redd for å bli kritisk vurdert av andre / eller en fobi mot noe. 

Det er viktig at du hjelper deg selv i disse situasjonene. Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet. 

Det kan hjelpe å bruke vennlige, beroligende tanker som demper angsten. Si til deg selv det du ville sagt til noen som er redd - for å hjelpe dem. Du kan f.eks. si til deg selv: "dette er ikke farlig", "jeg er trygg", "det går bra" og gjerne skifte fokus fra innover til utover; Legg merke til ting i dine omgivelser og kommentér de. 

Skriv gjerne ned det du merker at hjelper for deg.

Samtidig med at du har en indre samtale med deg selv, ta gjerne pusten til hjelp. Pust rolig med magen, det kan dempe andre angst-symptomer.

Pass på å ikke unngå situasjoner som utløser angsten, da bekrefter du bare at noe er farlig (som egentlig ikke er det) og angsten opprettholdes.

Husk at det krever øvelse over tid og gjerne eksponering. Det kan derfor være lurt å få samtalehjelp av f.eks. helsesykepleier på skolen.

Ønsker deg alt godt og lykke til.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no