Lurer på om jeg har panikkangst, knyttet til presentasjon og skolen

Jente, 14

Hei, i det siste har jeg har jeg oppdaget en del nye «symptomer», jeg ikke gjorde tidligere. De siste dagene har jeg begynt å undre over om jeg har utviklet en slags panikkangst? Jeg er en person som er veldig redd for å gjøre feil. Det startet da jeg skulle ha en presentasjon kun foran lærer og 3 personer jeg stoler godt på. Jeg glemte plutselig alt jeg skulle si og begynte å slite med å puste, jeg ble svett, hjertet banket kjempe hardt. Jeg løp ut av rommet og begynte å gråte i skjul. Jeg fikk ikke puste. De siste gangene jeg har gjort noe feil på skolen har jeg begynt å slite med pusten, klarer nesten ikke bevege meg, blir veldig svett og stresset. Det er veldig ubehagelig. I tillegg har jeg også blitt redd for å gjøre ting foran andre. Bare å vite at jeg må si noe høyt eller å vise noe får hele meg til å skjelve, hakke tenner og blir kjempe stresset. I flere av situasjonene føles det ut som at jeg skal forsvinne fordi jeg sliter sånn med å puste. Kan dette være angst?Hva gjør jeg?

Svar

Hei du!

Jada dette kan være angst og høres kanskje mest ut som en form for sosial angst/presentasjonsangst. Panikklidelse handler mer om å være redd for ulike symptomer i kroppen (hjertebank, svimmelhet, pusteproblemer, uvirkelighetsfølelse) i seg selv.

Det er vanskelig å ha det sånn men det er også helt mulig å snu. Det første som er lurt å gjøre er å akseptere at du kommer til å bli nervøs når det blir en presentasjonssituasjon. Ikke prøv å jobb imot angsten for det vil ikke fungere. Så er det lurt å bare la symptomene være der og så prøve å fokusere ut på det du skal gjøre likevel. Ikke prøv å "fikse" det som skjer i kroppen - det ordner seg selv. Ha fokus på de rundt deg og på oppgaven din.

Jeg vil anbefale deg å se på og følge dette selvhjelpsprogrammet for sosial angst for tips, råd og forståelse. Det vil også være en egen "episode" der som handler om presentasjonsangst men den gir best mening dersom du har sett resten av programmet først så ikke hopp dit med det første.

Håper dette var til hjelp. Husk at du kan bli helt kvitt dette - men da trenger du å over tid oppføre deg sånn som du gjorde før dette ble vanskelig. Altså ikke la symptomer få så stor plass og heller øve deg på å være til stede i det som skjer utenfor deg selv.

Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 11.11.2024