Hvordan kan jeg få opp kondisen og miste fett på kroppen?

Hei

Fint at du er opptatt av viktigheten av et sunt kosthold og fysisk aktivitet/trening i hverdagen. Dette bidrar til en sunn livsstil og en sunn og sterk kropp som kan bære deg resten av livet ditt!

Ut ifra dine opplysninger om alder, høyde og vekt er du helt normalvektig. Dette tyder på at du spiser passe mengde mat selv om du også spiser godterier innimellom. Et sunt kosthold har også rom for å kunne unne seg godterier så lenge du ellers spiser variert og næringsrik mat. Du kan derfor fint unne deg smågodt innimellom helt uten å få dårlig samvittighet! Kanskje vil det likevel være lettere for deg hvis du begrenser inntaket til en eller to faste dager i uken? 

Dette er våre generell råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Alle kropper er ulikt oppbygd og hvor fettet vi har legger seg er til en stor del genetisk bestemt. Noen har naturlig mer fett på magen, mens andre har dette på rumpe og lår. Sånn er det bare.

Når det gjelder trening viser kondisjonstrening (som jogging), sammen med styrketrening og et sunt kosthold best effekt på fettforbrenning. For å få opp kondisjonen er det først og fremst utholdenhetstrening som gjelder, og særlig viser intervalltrening seg å være spesielt effektivt. Dette kan du fint gjøre både ute og på tredemølla (søk på nettet for å finne ulike opplegg). For meg virker det som du har startet et fint opplegg for å oppnå de målene du ønsker deg, du må bare gi det litt tid før resultatene kommer. 

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese mer om både kosthold, trening og når du kan forvente effekt. Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen