Kan jeg spise søtsaker innimellom uten å legge på meg?

Hei!

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig. Flott at du trener og er aktiv og er bevisst på viktigheten av et sunt kosthold. Dette er bra for helsen din både nå og på sikt!

Når det er sagt, er det viktig at du også er klar over at et sunt kosthold innebærer rom for utskeielser med søtsaker, junkfood og annen mindre sunn mat innimellom, helt uten at man skal ha dårlig samvittighet for dette. Du vil ikke legge på deg av å unne deg en is eller annet i ny og ne. Det viktigste er at du ellers får i deg mat som er sunn og næringsrik og at du spiser nok. Dette er spesielt viktig for en som er så aktiv som det du er. Å telle kalorier er unødvendig. Du bør heller lytte til kroppens egne signaler om sult og metthet, samt alltid passe på å få i deg litt ekstra i forbindelse med trening.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det gjelder sixpack og hvem som kan få det, er dette veldig individuelt og i stor grad avhengig av genene dine. Jeg kan derfor ikke svare deg på om du vil få sixpack av å ta planken hver dag. Generelt kan jeg si at det for å bygge muskler først og fremst er styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som gjelder. I tillegg kan intervalltrening være nyttig.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler om kosthold og trening som du kan titte på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen